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哪些習慣容易導致肥胖？減肥應注意什么？( 二 )

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吃得太多沒有消耗掉導致肥胖
也就是從食物中所得到的熱量 ， 超過消耗的熱量，而過剩的熱量即轉成為脂肪，累積在脂肪細胞而形成肥胖 。
3、推薦的食物
1.青瓜
曾經盛行的青瓜雞蛋減肥法認證了青瓜的威力 。青瓜有95%都是水分，多吃容易讓人有飽足感 。同時，青瓜具有豐富纖維，有效促進腸道蠕動，排走身體上的廢物 。青瓜的煮法不限，多數人會選擇用來涼拌 。
2.西瓜
與其他水果相比 ， 西瓜的脂肪含量少，并含有94%的水分 。西瓜有把體內的氨轉化為尿素的功能 ， 能有效把多余的水分排走，達至減重的效果 。加上西瓜含單寧酸 ， 可分解攝取過剩的碳水化合物，輕松減肥 。多食西瓜、飲西瓜汁就可以減肥了！
3.香蕉
早前也介紹過韓國女星都靠香蕉減肥 。香蕉營養豐富，含有維生素B能防止脂肪積聚 。而且它比其他食物的熱量低，其熱量為一碗白飯的3分之1，用它來取代正餐能飽肚之余亦能刺激腸壁促進蠕動，方便排毒 。
4.紅豆
傳說中2個月能瘦8kg的神物就是紅豆水！紅豆水出名於其去水腫的療效 ， 一度掀起一陣熱潮 。紅豆食品低卡路里，營養豐富，可以抑制脂肪囤積、解決便秘、加快新陳代謝 ， 把多余的水分排出體外 。當中以紅豆水及紅豆粥的成效最為顯著 。
5.西柚
小編中學時期就是以西柚減肥，在用餐前15分鐘吃1/4個西柚有效抑制食慾 ， 可減輕空腹饑餓感覺 。再者，西柚亦可令身體毒素排出 ， 減少脂肪積聚 。
6.薏仁
薏仁無論對美容還是瘦身都有很大幫助，它含有膳食纖維、維生素C和E及薏仁素等營養成分，據說能有助清潔血液的不飽和脂肪酸 。同時，薏仁粥等以薏仁烹調的菜肴還能夠增加飽足感，減少進食量 ， 以達減重之效 。
7.菠菜
菠菜是低升糖指數（Glycemic Index）的首選，可控制食慾及血糖 。加上它含有豐富的膳食纖維，可幫助排走毒素 。低卡路里高纖維高營養的菠菜有助於控制體重 ， 既健康又有效 。
8.奇異果
奇異果是營養密度最高的水果，它的微酸有助促進腸胃蠕動 。每天只要吃1-2個奇異果就可以分解油脂，其可溶性膳食纖維會包覆脂肪 ， 直接排出體外，脂肪不會被人體吸收 。不過，緊記不要吃太多 ， 每天1-2個就好了，不然會有反效果 。

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