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扎馬步 扎馬步的好處

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扎馬步 扎馬步的好處

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如何正確的扎馬步？【扎馬步 扎馬步的好處】我的理解扎馬步是練腿部肌肉和所謂的下盤穩固性的 ， 馬步是古代馬上功夫延續到地面功夫的結果，現在從科學的角度來看，馬步（低樁）對武術養生沒有實際意義，對鍛煉身體也幫助不大；在武術技擊里 ， 它只是體能、耐力、下盤穩定的一種訓練方式，實際對抗中這種姿勢（樁架或者抱架）會影響啟動速度和靈活性 ， 所以馬步僅僅是訓練方式 ， 而且對于出功夫而言，筆者認為實際效果和實際意義并不是很好 。
我小時候站過馬步樁，雙腳分開大于肩寬，然后像坐在凳子那樣，大腿基本上是平的，后背挺直并靠在“椅背”上 ， 目光平視前方，雙拳抱于腰兩則，拳心向上……，外形大慨是這個樣子，那時練的是我們這邊比較多的南少林的“黑虎拳” 。
靠墻扎馬步的正確姿勢？背靠墻 ， 雙足分開，與肩同寬 ， 逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離 ， 大概40-50公分 。
此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直 。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度 。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力 ， 也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果 。重心落于足跟 。膝關節在垂直方向上不能超過足尖 。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背 。
扎馬步，要堅持多長時間才算合格？朋友中國傳統武術大多練習扎馬步，在大部分拳術里面主要練習腿部基本功，耐力爆發力，在，還有就是練氣功的也連馬步，內家拳用來練習內勁，不知道你練習他為了什么不會一概而論的，不過如果是初學的話 ， 一次十分鐘就不錯了，堅持20分鐘算合格了朋友
扎馬步每天鍛煉多久？5-10分鐘左右
扎馬步看起來簡單 ， 但新手要想做好的話，還是十分困難的，因為這項運動對于人體腿部的肌肉和身體的平衡性要求很高，不少初學者不僅做不標準，還連一分鐘都堅持不了 。
這主要在于你沒有掌握住扎馬步的技巧，正常新手在掌握了技巧的情況下，能夠扎個5-10分鐘的 。如果部分人身體不夠扎實的話，我們不如可以從練習高樁馬步開始，每次先訓練個3-5分鐘 。
扎馬步的基本動作是什么？第一步:站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起 。所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了 。補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以 。
北少林的四平大馬要求四腳距離 ， 南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬) 。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步 。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準 。如果動作錯了 ， 當然無法增長功力，甚至可能出現傷害 。初練時宜站大步 ， 三腳或三腳半比較合
眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸） ， 穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正） ， 肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內?。ê兀?意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩） 。這樣站好 ， 用鼻子慢慢呼吸 。
這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣） 。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對 。
?這樣練習一段時間 。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置 。

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