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晚上可以做什么瑜伽？晚上瘦身瑜伽有哪些？( 二 )

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9：身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起 ， 卷動你的脊椎，使脊椎放松 。
10：最后就回復站成原本步驟1的預備動作 ， 調勻呼吸，就可再反復進行本套動作 。
溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用 。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師 ， 尋醫問藥祝您早日擁有好體態 。
2、瑜伽減肥動作
螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸 ， 握拳 。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿 。
開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地 。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間 。
扭轉式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處 ， 呼氣，上體向左扭到最大限度 ， 保持15秒鐘，向下還原 。
蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣 ， 有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸 ， 保持盡量長的時間 ， 呼氣，放松 ， 還原 。
半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處 。呼氣 ， 上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸 。
仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角 ， 手心向上，兩腿自然分開 。
肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上 ， 胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原 。
鳥王式
下蹲 ， 左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前 ， 左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前 ， 伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘 ， 呼氣，放松，還原 。
最減肥的瑜伽動作都具有哪些呢?瑜伽動作不僅能減肥而且還能增加一個人的柔韌性 ， 而且還能鍛煉一個人的耐性，這么多的好處 ， 何樂而不為呢?減肥就是貴在堅持，不能因為路途艱辛就放棄了，那么你就永遠不會成功的，要堅持住 。
【晚上可以做什么瑜伽？晚上瘦身瑜伽有哪些？】

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