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減肥誤區你中了嗎？如何避開減肥誤區？( 二 )

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此外，飲食攝入過少，身體以為你進入了饑荒年代，會自動降低新陳代謝，消耗的熱量也會隨之減少 。
誤區四：代餐產品減肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人 。
真相：
對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃 ， 一般都能在短時間內瘦下來 。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異 ， 很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產 。
再者，代餐產品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降 ， 會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重后果，慎重!
誤區五：代餐產品減肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等 ， 代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人 。
真相：
對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃 ， 一般都能在短時間內瘦下來 。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異 ， 很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產 。
再者 ， 代餐產品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降 ， 會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重后果，慎重!
誤區六：每天吃點黑巧克力減肥
真相：
實驗證明 ， 黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高 。據營養數據網站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal ， 含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量 。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲，但這絕不等于說它就是“減肥食品” 。體重決不是由某一種食物就能控制的 ， 整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素 。對于想要減肥的人們來說，核心問題不在于吃了什么食物 ， 而在于總共攝入了多少能量 。飯后來塊黑巧?Comeon!你攝入的能量逼近爆表!
2、健康減肥的基本原則
為了達到長期減肥的效果，也作為普通人關注健康的一種選擇 ， 營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關，也就是多選用含脂肪量低的原料 。而對于“量”，也就是體積 ， 則不必太過限制 。
正確的減肥方法，應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下 ， 盡量選擇低熱量、足夠營養的食物 。

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