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零食怎么吃不會發胖？怎么吃零食不容易長胖？

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零食怎么吃不會發胖？怎么吃零食不容易長胖？

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零食是很多人日常生活中不可缺少的一部分，而且現在零食的種類是非常多的，有很多零食味道比較重 ， 而且熱量也比較高，所以喜歡吃零食的人是很容易長胖的，當然也有零食吃了不容易長胖 ， 那零食怎么吃不會發胖？怎么吃零食不容易長胖？

零食怎么吃不會發胖？怎么吃零食不容易長胖？

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1、零食熱量高難消耗
許多看起來體積小、重量輕的零食，可暗藏高熱量且高油脂危機，像一包巧克力棒、四條芒果乾或是一把魷魚絲等，若每天吃，熱量累積就超過900卡 ， 等于60公斤正常體重靜態工作者，每天建議攝取1800大卡熱量的一半，六天假期累積下來恐得爬上18座101大樓才消耗得完 。
2、原味堅果當零食適量吃
但要怎么開心吃零食又不怕發胖 ， 其實只要掌握幾個步驟；首先應落實挑選新鮮蔬菜，以水果取代加工食品 ， 每天建議攝取2至4份水果，補充足夠膳食纖維，促進腸胃蠕動，另外 ， 年節零食可挑選原味堅果種子類為主 ， 因富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質等相當多營養素 ， 有助健康 ， 但要記得一定要適量攝取 。
3、選低熱量、低脂肪零食
若忍不住想吃零食，應把握少加工、選原味為挑選標準；像是巧克力酥片、芝麻蛋卷和榛果巧克力等，在熱量、脂肪等含量都是零食最高的前3名，主要是因零食在加工過程中會添加許多糖和調味料等增加風味，且透過油炸增加香氣，因此應盡量少吃外，若要吃也可多和親朋好友們一起分享，避免過量 。
4、養成正常生活作息
另外，也可多和親朋好友相約出游游玩，多增加身體活動量，出門時也別忘攜帶水壺，運動時多補充水分 ， 幫助身體正常代謝；把握食用零食準則，且養成正常的生活作息 ， 并配合運動 ， 節假日也不會發胖 。
5、女生減肥零食排行榜
適合減肥人吃的零食有無添加糖干果 。西梅干、杏脯干及提子干等都含有天然果糖，甜味可以滿足愛甜的妹子 。最好要選擇無添加糖，熱量比較低 。1/4杯西梅干只有110千卡，可以更有效地控制體重 。而且，干果是植物性食物的鐵中之王，常吃可以促進新陳代謝 。
包裝栗子 。嘴饞的時候可以選點細小的果仁，方便吃 。不過栗子的大小和si熱量并不是正比關系 。4顆腰果和1茶匙油胡同 。我們最好選擇包裝栗子，挑選無添加糖和油的 。栗子的脂肪含量幾乎為零 。而且富含膳食纖維，飽肚感強，比起薯片及餅干等，更容易滿足 。
適合減肥人吃的零食有脫脂奶酪 。很多妹子飯后習慣吃雪糕，結果肚腩就愈來愈大 。要知道因半杯雪糕的熱量和4湯匙砂糖相同 。還不如試試脫脂奶酪，可降低三倍的熱量 。最好選擇低于1%添加糖，避免熱量過多 。其內含的益生菌，有益于腸胃 ， 可以幫助消化 ， 排走宿便 。
原味爆谷屬于低卡、高纖零食 。最好選擇原味或海鹽味的 。米餅 。餅干、曲奇的熱量非常高 。1塊檸檬夾心餅干就有100千卡 。而原味或低鹽的米餅真的是減肥人士的救星 。1塊米餅只含35千卡的熱量，更有利于減肥 。而且我們也可以在米餅上涂抹一些無糖果醬 ， 真是滋味不窮啊 。
【零食怎么吃不會發胖？怎么吃零食不容易長胖？】

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