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現在很多人的飲食不規律，吃的食物也不是很健康，便秘問題是非常常見的 ， 便秘會十分的難受，而且便秘也會引起一些不良后果，平時可以通過飲食預防便秘的產生，那么預防便秘的食物有哪些？吃哪些食物可以預防便秘？下面為大家介紹 。
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1、預防便秘的食物
【預防便秘的食物有哪些？吃哪些食物可以預防便秘？】 (1)海帶
中醫專家指出 ， 海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富 ， 能加速腸道的運動 。
(2)胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素 ， 可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴 ， 也有利排毒 。
(3)白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用 。
(4)芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，并加快糞便在腸內的運轉時間 ， 讓腸道快樂起來，并保持健康的運動節奏 。
(5)綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用 。
(6)地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜 ， 而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
2、便秘的危害
(1)影響美容
便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗后可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等 。
(2)導致肥胖
毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢 ， 易形成梨形身材及胖肚子 。
(3)產生體臭
毒素的聚集可引起口臭和體臭 。
(4)引發痛經
慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激 ， ?？梢l痛經 。
(5)并發疾病
便秘病人可并發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室 。
3、便秘怎么調理
空腹喝水
便秘的的原因之一就是飲水量不夠 ， 人的腸道內食物殘渣水分不斷地被吸收，所以導致腸道蠕動變慢 ， 在早上起床后補充水分有很好的效果 。
因為夜間腸胃都處于休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出 ， 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc 。
每天一杯酸奶
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激 ， 所以有些人喝下后就會拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵 ， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌 。
玫瑰花和蜜棗干加開水泡開飲用
蜜棗當中含有豐富果膠，有很多的軟便效果，玫瑰也有這樣的效果 ， 再加上水分補充，這樣喝是很有效的 。但也要注意玫瑰有活血去污效果，孕婦不適合喝 。而且 ， 這樣方法偶爾使用是可以的，長期使用可能沒有效果了 。
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