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世界睡眠日 雛鷹農牧集團為您定制“酣然好夢”食材

生活百科雛鷹農牧

2016年“世界睡眠日”的主題是——“幸福睡眠 ， 放飛夢想 ?！苯陙?nbsp;， 生存和工作壓力的加大 ， 睡眠障礙已經成為中高層白領不可忽視的健康問題之一 。要解決失眠問題 ， 除了保持樂觀的心態、睡前音樂放松心情等 ， “食療”也是個不錯的選擇 。
睡眠障礙已成為社會問題
充沛的睡眠、均衡的飲食和適當的運動 ， 是國際社會公認的3項健康標準 。近年來 ， 30歲到50歲之間、文化水平相對較高的中青年人“白領” ， 由于生存節奏快、壓力大 ， 和夜生存、飲酒等不良生存方式 ， 發生睡眠障礙的比例越來越高 。
【世界睡眠日 雛鷹農牧集團為您定制“酣然好夢”食材】近日 ， 網上流傳著一張《中國城市睡眠地圖》 ， 其中涵蓋了26個大中小城市的睡眠報告 ， 各個城市的睡眠時長分布在7小時26分至7小時52分之間 ， 也就是說都沒睡夠8小時 。
能手指出 ， 睡眠問題在我國有嚴重性和普遍性 。有超過五成(55.4%)的中國公眾以為工作壓力對自己的睡眠造成了較大的影響 ， 同時56.9%的公眾表示生存壓力令睡眠受到影響;有49.9%的中國熱琊床后有疲倦感 ， 14%的中國人凌晨12點尚未睡覺 ， 15%的中國人入睡艱難 。
世界衛生組織調查 ， 27%的人有睡眠問題 。據中國6城市的市場調研顯示 ， 成年人一年內的失眠患病率高達57% 。睡眠不足會造成第二天疲憊和動作不協調 ， 長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶浮現障礙和工作力不從心等后果 。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題 ， 它不僅影響人的情緒 ， 甚至能影響人的免疫系統 ， 更重要的是 ， 失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一 。
為喚起全民對睡眠重要性的認識 ， 2001年 ， 國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康準備發起了一項全球性的活動 ， 將每年初春的首席天—3月21日定為“世界睡眠日”(WorldSleepDay) 。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注 。
好睡眠 ， 吃出來
醫學上大多以為睡眠不好是由于睡眠物質不足造成的 ， 大腦中的睡眠物質啼褪黑素 。作為蛋白質的基本單位 ， 氨基酸是大腦最直接的營養 。而神經遞質和激素的合成也來自于氨基酸的新陳代謝 ， 5-羥色胺與褪黑素就是由色氨酸在體內合成 ， 攝入色氨酸 ， 即能夠有效增添5-羥色胺的合成和褪黑素的分泌量 。補充氨基酸 ， 不僅直接供應大腦營養 ， 而且保證了體內神經遞質和激素的合成 ， 從根本上改善睡眠 。
一晚上能夠踏踏實實地睡上8小時的秘訣是什么?美國健康能手說：前往廚房 。必需氨基酸是人體無法自身合成 ， 但又是人體正常代謝所必須的一類營養成分 ， 因此 ， 必需從食物中攝取 。食物能有效能緩和緊繃的肌肉 ， 平衡緊張的情緒 ， 讓人獲得平靜 ， 誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生 。
大豆及其制品：大豆是豆類產品中唯獨同時含有人體必需8種氨基酸的豆類 。不僅如此 ， 大豆中含有的大豆蛋白質 ， 含量約占38% ， 是谷類食品的4-5倍 ， 這種蛋白質的組成和牛奶蛋白質相如 ， 在營養價值上與動物蛋白相當 ， 但脂肪更低 。

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