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什么運動瘦手臂？瘦手臂應該做什么動作？( 二 )

生活百科運動


2.吐氣：右腿拉回前面 ， 高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆 。
3.吸氣：換邊重復步驟1的動作
4.吐氣：換邊重復步驟2的動作 。
※重復步驟1~2，接著重復步驟3~4，完成規定的動作次數 。
鄭多燕減肥操
02、雙臂伸展運動
使用說明：運動次數│16次│可做2~8回
肌肉運動部位：肩膀側面、手臂后側肌肉
1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線 ， 此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行 。
2.大拇指朝下 。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直 。
※連接步驟1～2，然后接著進行A3動作 。
鄭多燕減肥操
03、手臂上下提拉運動
使用說明：運動次數│16次│可做4～8回
肌肉運動部位：肩膀側面
1.將手肘轉向后方 ， 大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次 。
2.采取步驟1的姿勢，將手臂下壓、上提8次 。
※連接步驟1～2，上提的動作要敏捷 ， 下壓的動作要放慢 。

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