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什么運(yùn)動瘦手臂？瘦手臂應(yīng)該做什么動作？

生活百科運(yùn)動


什么運(yùn)動瘦手臂？瘦手臂應(yīng)該做什么動作？

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手臂粗，手臂上有拜拜肉是很多女生的通病，這使她們不敢穿挖肩的上衣，不敢敢穿一字肩的裙子 ， 衣服，更不敢穿無袖T恤和裙子了 。今天，給大家介紹幾組可以瘦手臂的動作和按摩手法，只要堅(jiān)持下去，下個(gè)夏天你就能穿你心愛的一字肩和無袖的衣服了 。

什么運(yùn)動瘦手臂？瘦手臂應(yīng)該做什么動作？

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一、瘦手臂小秘訣
第一招：后舉水杯
【什么運(yùn)動瘦手臂？瘦手臂應(yīng)該做什么動作？】 上身直立坐在椅子上，雙腿并攏 ， 左手握住一個(gè)裝滿水的水壺往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住 。在吸氣和吐氣之間 ， 彎曲的左手手臂往后放下水壺 ， 再次舉起重復(fù)此動作15次 。
第二招：淋巴按摩
由手心到手臂涂抹一些纖體霜 ， 然后握住手臂，再使用大拇指進(jìn)行按壓，注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓 。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外 。
第三招：內(nèi)外畫圈
先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn)，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓 ， 向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，同時(shí)要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量 ， 而不是手掌的 。
第四招：雙手平抬收臂
坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時(shí)將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收 ， 每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來 。
第五招：手拉手
兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部 ， 然后兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組 ， 如此重復(fù)5組 。
第六招：按摩瘦手臂
動作一：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后用手指按壓左前臂，稍微用點(diǎn)力 ， 慢慢的按壓至腋下脂肪 。一直到手臂的肌肉有酸痛的感覺 。再交換手臂重復(fù)以上動作 。這樣在按摩的時(shí)候，另一只手也能得到鍛煉，將按壓的手微微抬起，能拉伸手臂內(nèi)側(cè)的贅肉 。將手臂抬起來的時(shí)候要往上延伸，這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒
動作二：兩只手互相抓住另一只手的手臂 ， 再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時(shí) ， 可稍加力度 。直到手臂產(chǎn)生酸脹感，大概3分鐘左右 。在按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏，在贅肉多的地方，可加大點(diǎn)力度 。這個(gè)動作哈能加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，堅(jiān)持下去，能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉 。
雙臂繞環(huán)瘦手臂運(yùn)動站立，雙手平舉，彎曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部為支點(diǎn)，向前轉(zhuǎn)動雙臂 ， 以至有酸痛感，可休息5分鐘 。再回到開始的姿勢 ， 以肩部為支點(diǎn)，向后轉(zhuǎn)動雙臂，直到有酸痛感 。這個(gè)運(yùn)動能使手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動 ， 防止脂肪的積聚 。
二、快速瘦手臂運(yùn)動
01、單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
使用說明：運(yùn)動次數(shù)│8~16次│可做2~4回
肌肉運(yùn)動部位：肩膀、手臂后側(cè)肌肉、側(cè)腰
1.吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到后方往對角線方向拉開 。此時(shí)，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展 。

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