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對減肥有一定了解的人知道有氧運動是最消耗脂肪的運動，但是有氧減肥的有些運動項目不太好做，所以選擇有氧運動來減肥的人不是很多 。下面，我給大家介紹一些適合日常有氧運動的項目，這些運動對減肥也很有幫助 ， 同時還有進行一些有氧運動的小建議 。
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1、有氧運動有哪些
各種有氧健身操
小編其實并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求 ， 比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位 ， 也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法 。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太?。芏噯嗽諞鄖把盜肥?nbsp;， 房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效 。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法 。如果戶外騎車減肥的話 ， 建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好) 。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好 。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽 ， 不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量 。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習 。
【哪些是有氧運動？有氧運動怎樣減肥？】 跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備 。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體 。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿 。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單 ， 一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動 ， 可以說是物美價廉 。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重 。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容 ， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度 。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動 。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐 。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃 。
洗衣袋運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機 。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量 。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大 。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉 。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧 ， 沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大 。
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