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哪些是有氧運動？有氧運動怎樣減肥？( 二 )

生活百科健身操


彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習 。這種橡皮筋很輕，便于攜帶 ， 成本從6美元到20美元不等 。在選擇購買的時候要找對顏色 。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色) 。
做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋 ， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢 。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一頭 ， 另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方 。
爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動 。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這個運動 。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變 。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力 。為使有氧運動安排更加完備 ， 每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車 。
在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習 。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方 。嘗試臉朝下躺在長凳上 ， 提起啞鈴鍛煉背部 。
壓椅子
稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部 。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體 ， 從1數到10，然后回復剛才的坐姿 ， 反復重復這個動作 。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強 。這個運動可是完全免費的哦!
2、幾點建議
1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了 。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘 。只要適量運動 ， 就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險 。
2.疾走健身 。
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷 。
3.見縫插針 。
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘 ， 零散時間完全可以利用起來 。每天遛狗10分鐘 ， 洗車10分鐘 ， 作家務10分鐘，一樣有效果 。
4.交替鍛煉 。
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉 。
5.不以體重論健康 。
鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么 。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多 。不要為體重超過標準而憂心忡忡 。
6.多管齊下 。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能 。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張 。
7.從娃娃抓起 。
父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣 。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補 。比如，如果學校離家不遠 ， 可以鼓勵孩子步行或騎車上下學 。孩子放學后要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動 。把孩子的快餐食品限制在最低限度 。

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