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孕前主要補充哪些營養？備孕期間要補充的營養有哪些？

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孕前主要補充哪些營養？備孕期間要補充的營養有哪些？

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我們總是在說備孕期間要注意各方面的調整，要注意身體的各項指標等等，并且對于飲食的推薦夜游很多，其實這些主要也是圍繞這一些營養補充原則來進行的，我們要了解具體的營養需求 ， 才好對癥下藥，那么，孕前主要補充哪些營養？備孕期間要補充的營養有哪些？

孕前主要補充哪些營養？備孕期間要補充的營養有哪些？

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1、備孕期間的營養需求
1、蛋白質
蛋白質被人體吸收后會變成胺基酸，其中“精胺酸”被認為是制造精子的原料 。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要，食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質 。
2、維生素
又稱生育醇，缺乏維生素E可能會睪丸的傷害 。胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E 。
3、葉酸
缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生 。食物中谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量豐富 。如果懷孕后，應增加三倍的葉酸才足以應付懷孕期間的需求 。
4、鋅
由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的制造和品質也和“鋅”息息相關，所以多吃豪、海鮮、蛋、肉類、全谷類 ， 堅果類也可以加強“男性雄風”!孕婦懷孕期間，鋅還會影響胎兒體重和頭圍的發育 。
5、維生素
一般而言，只有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要補充衛生素營養品，而且天然食物最實惠 。
2、備孕期間的生活禁忌
一、不要在情緒壓抑時懷孕
人一旦處于焦慮、抑郁和有沉重思想負擔的精神狀態下，其生理功能必然有所改變 ， 不僅會影響精子或卵子的質量，而且受孕后也會因情緒的刺激而影響母體的激素分泌，影響胎兒的生長發育 。因此當小家庭發生不愉快的事情時 ， 最好暫時避孕 。
二、不要在疲勞過度時懷孕
如新婚蜜月期及旅行途中，由于在新婚前后 ， 男女雙方為操辦婚事、禮節應酬而奔走勞累，迎來送往，體力超負荷消耗，降低了精子和卵子的質量 。新婚蜜月時性生活頻繁 ， 也會影響精子和卵子在子宮內著床的環境，不利于優生 。而人在旅行途中生活起居沒有規律 ， 大腦經常處于興奮狀態，加上過度疲勞和旅途顛簸 ， 可能會影響孕卵的生長或引起受孕子宮的收縮，導致流產或先兆流產 。因此最好不要在疲勞過度時懷孕 。
三、不要在患病期間受孕
因為疾病影響體質、受精卵的質量及宮內著床環境 ， 患病期間服用的藥物可能會對精子和卵子產生不利影響，導致新生兒有缺陷 。因此 ， 夫婦雙方有人患病時，要等身體康復、停藥半年以上再懷孕 。
四、不要高齡懷孕
懷孕時男方超過55歲或女方超過35歲被稱為高齡懷孕，懷孕期間要加強監護，因為高齡孕產婦胎兒畸形的發生率相對較高 。
【孕前主要補充哪些營養？備孕期間要補充的營養有哪些？】 五、不要在懷孕前接觸放射性物質和劇毒性物質
因為生殖細胞對X射線和劇毒物質的反應非常敏感 。婦女如果孕前照射X射線，特別是腹部照射過X射線 ， 需要等4個星期后再懷孕才比較安全 。
六、初冬至初春不宜懷孕
因早孕階段最怕病毒感染，一旦孕婦感染病毒，畸胎率會顯著增高 ， 而冬春是病毒多發及傳播的季節，所以初冬至初春時期不宜懷孕 。

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