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剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子？生完孩子該如何減肥？( 二 )

生活百科運動


1、產(chǎn)后早期起床活動
產(chǎn)后過24時即應(yīng)起床活動，兩周后就可以做一般家務(wù)勞動 ， 做產(chǎn)后操，做仰臥起坐動作，頭部和腿部同時，向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進調(diào)節(jié)新陳代謝 ， 消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分，當然就可以防止產(chǎn)后肥胖 ， 保持身體的苗條 。
2、確認一天所需的卡路里
產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡 。
3、講究食物質(zhì)量
對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì) ， 而不是食物的“量”，質(zhì)量不好 ， 吃再多也沒用 。
4、嚴控脂肪的攝取
懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪 。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物 ， 如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞 。做菜時應(yīng)少放點油 。
5、煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好 ， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收 。
6、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得 ， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為“一舉兩得”

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