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很多女性都希望自己的皮膚更加光滑白皙，平時(shí)比較注重護(hù)膚，護(hù)膚不僅是表面的護(hù)理，還需要內(nèi)調(diào) ， 吃一些食物可以讓肌膚狀態(tài)更好 ， 許多食物營(yíng)養(yǎng)豐富，還有一些美白的作用 ， 那么吃什么可以提亮膚色？提亮膚色的食物有哪些？一起來(lái)看看吧！
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1、可以提亮膚色的食物
1.豆類(lèi)
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù) 。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì) ， 就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力 。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況 。
2.菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂 。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克 ， 人就會(huì)感到疲乏 。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量 。
3.草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng) ， 因此多吃草莓能使人精力充沛 。
4.香蕉
香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀 。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低 。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等 ， 而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足 。
5.脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡 。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等 ， 可以明顯改善這種狀況 。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用 。
6.麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué) 。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō) ， 纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量 。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿 。
2、美白的食譜
一、苦瓜豬肉湯
原料：豬瘦肉120克，鮮苦瓜240克，清湯、精鹽、姜絲各適量 。
制法：
1、將豬肉洗凈，切成薄片、入沸水中煮透，撈出用溫水洗凈 。
2、鮮苦瓜去瓤洗凈，切成薄片，入沸水鍋中焯一下，撈出控水 。
3、鍋內(nèi)注入清湯，用旺火燒沸，加肉片、瓜片，改用小火煮約15分鐘 。
4、放入姜絲，用精鹽調(diào)味，盛入湯碗內(nèi)即成 。
功效：
1、苦瓜有“除邪熱，解疲乏，清心明目”的作用 ， 苦瓜“青則苦寒滌熱，明目清心” 。
2、豬肉有補(bǔ)脾氣、潤(rùn)腸胃、生津液、豐肌體、澤皮膚的功能 。
【吃什么可以提亮膚色？提亮膚色的食物有哪些？】 3、所以，豬肉配苦瓜做湯，可治療中暑煩渴，暑癤、痱子過(guò)多、眼結(jié)膜炎等癥 。以保證皮膚健康之滑，起到美容效果 。
二、蜜鹽菠蘿飲
原料：菠蘿1個(gè)，鹽5克，蜂蜜10克 。
制法：將菠蘿片去皮，將菠蘿肉切成大塊 ， 加入鹽、蜂蜜攪拌均勻，腌漬出菠蘿汁即成 。可飲用菠蘿汁，吃菠蘿肉 。
功效：
1、菠蘿含有大量蛋白酶、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、維生素C、有機(jī)酸及礦物質(zhì)等 。
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