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羨慕別人怎么吃都不胖？教你吃不胖秘訣

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羨慕別人怎么吃都不胖？教你吃不胖秘訣

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你身邊一定有這樣的一群人吧，有的人天天吃很多，卻怎么都吃不胖 ， 還有的人你和他一起吃 ， 你胖了一圈，別人卻瘦了 ， 這其實是因為你們的新陳代謝不同 。今天，給大家介紹一些可以提高新陳代謝的習慣和方法，還有一些適合減肥吃的食物 。

羨慕別人怎么吃都不胖？教你吃不胖秘訣

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1、如何提高新陳代謝
1.一定要吃早餐
你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐 。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重 。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升 。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平 。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態” 。另外 ， 早餐應該盡量多食用些高纖維食物 。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長 ， 不會導致身體里血糖的迅速改變，你自然也就不那么容易餓了 。
2.改一日三餐為一日六餐
每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24:7，而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食 。
每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質，比如你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些 ， 可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚肉 。
如果睡得晚還可以安排一次夜宵 ， 以水果為主 。
3.遠離酒精
研究結果證明 ， 餐前喝酒會使你多攝入大約200卡熱量 。人體會首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產生的熱量可能會儲存起來，轉化為你體內的脂肪 。假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡熱量 。
4.加點“辣味”
在午餐或晚餐的湯中加入少許辣椒粉 。根據加拿大萊瓦爾大學所做的調查證明，混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的激素 ， 如腎上腺素等 ， 從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力 。
5.常飲（低脂）牛奶
調查結果顯示 ， 一天內攝入3～4次（低脂）牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性 ， 可減掉至少70%的脂肪 。
原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質 。鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，但是只有奶制品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品（如甘藍）和強化鈣飲品（如橙汁），或一些營養補充品則不具備如此功效 。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量 ， 有助于健康及瘦身減肥 。
6.累積蛋白質
研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量 。由于蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收 。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它 。當然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質 。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質 。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物 。

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