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羨慕別人怎么吃都不胖？教你吃不胖秘訣( 二 )

生活百科蔬菜


7.吃粗糧
碳水化合物，例如發面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌 ， 導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平 ， 所以專家建議多吃高纖維食物 。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導致胰島素水平升高 。
【羨慕別人怎么吃都不胖？教你吃不胖秘訣】 2、運動加快新陳代謝
1.鍛煉肌肉
即使你什么都不做，你的身體也會在不斷地消耗熱量 。肌肉越發達的人靜止代謝率越高 。每磅肌肉每天大約需要消耗6卡路里來維持 ， 而每磅脂肪每天只消耗2卡路里 。雖然4卡路里的差異并不是很大，但隨著時間地推移也會起巨大作用 。只要你堅持力量訓練，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代謝率 。
2.加強鍛煉力度
有氧運動不會使肌肉變大塊 ， 但它可以在你鍛煉的幾小時后加快新陳代謝速度 。相比中低等強度的鍛煉，高強度的運動可以更加有效地促進靜止代謝率 。因此 ， 為了使新陳代謝加快，你不妨嘗試到健身房參加高強度的訓練或者在散步過程中加入短跑 。
3、適合減肥的食物
1.冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重 。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪 。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低 。
2.黃瓜
黃瓜內含內醇二酸 ， 可抑制糖類食物轉化為脂肪 ， 黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低 。
3.絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低 。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質 。
4.白蘿卜
白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積 。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5.紫菜
紫菜纖維含量高，脂肪含量低 ， 易產生飽腹感 ， 還有清熱利尿的功能 。
6.韭菜
韭菜含纖維豐富，能暢通大便 ， 把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積 。
7.海帶
海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能 。
8.綠豆芽
綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能 。

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