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冥想初級(jí)訓(xùn)練方法經(jīng)驗(yàn) 冥想初級(jí)訓(xùn)練方法

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【冥想初級(jí)訓(xùn)練方法經(jīng)驗(yàn) 冥想初級(jí)訓(xùn)練方法】

冥想初級(jí)訓(xùn)練方法經(jīng)驗(yàn) 冥想初級(jí)訓(xùn)練方法

文章插圖
1、冥想之前要進(jìn)行放松以順利進(jìn)入冥想狀態(tài) 。初級(jí)階段的放松可以進(jìn)行緊張訓(xùn)練——在需要放松的部位先進(jìn)行緊張?jiān)俜潘?nbsp;， 以更好的體驗(yàn)放松的感覺(jué) 。
2、步驟：平躺一分鐘左右，先進(jìn)行緩慢深呼吸 ， 然后將思想集中于腳趾不斷延伸至頭頂 ， 進(jìn)行緊張放松訓(xùn)練，完成一個(gè)循環(huán)可想象晶瑩閃爍的液體在沖洗你全身的皮膚 ， 消除所有緊張 。
3、冥想手勢(shì)；（1）接觸地式：盤(pán)坐時(shí)手心朝下放在膝蓋上——借用大地作為你智慧生活的見(jiàn)證 。（2）接受式：掌心向上，盤(pán)腿坐著——對(duì)呈現(xiàn)在你面前的任何事物敞開(kāi)胸懷 。（3）冥想式：一只手疊放于另一只手上——冷靜和沉靜有助于思想的穩(wěn)定 。（4）手指契合式：拇指和食指接觸——每一件事物和其他事物都相互聯(lián)系，這象征著所有事物的統(tǒng)一 。（5）祈禱式：雙手手掌合十——你祈求比現(xiàn)在生活中所擁有的更重要的事情出現(xiàn) 。

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