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【彈力帶背部訓練方法】這個動作和坐姿劃船很像，只是不需要大型器材 。一條彈力帶就可以達到效果 。身體成坐姿 ， 上半身挺直，腳伸直 。將彈力帶繞過腳底，用手掌握住兩端，把彈力帶往身體的方向拉 ， 直到手掌在腰側的位置為止，過程中背部都要打直，不可以駝背 。如此重復30-40次 。
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