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1、俯臥上仰的運動,來消滅背部脂肪,鍛煉背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉變結實 。
2、進行站立背部肌肉訓練：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間 。
3、做舒展運動：手臂自然抬起，在胸前交叉 ， 以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂 。
4、進行墊上背部肌肉訓練，身體俯臥在墊上 。雙手握放在耳后 ， 雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒后放下 。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸 。注意：放下時要慢于向上翹起的速度 。十個一組 ， 每天做十組 。堅持下去 。
【抽脂肪20斤一般多少錢 肩寬背厚怎么減肥】5、進行凳上背部肌肉訓練：左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上 。右手握啞鈴 ， 充分往身后拉伸手臂呈90度 。注意向后拉伸時吸氣，放下時呼氣 。交換雙腿 ， 重復以上動作 。以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放松 。
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