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1、熱身動作，右手手臂大臂水平舉，小臂豎直舉，手握拳狀 。
2、雙手臂大臂水平舉，伸直，小臂豎直舉直，手還是握拳狀 。保持5分鐘，手臂一定要用力 ， 不可以偷懶不舉平手臂，否則效果就沒有了 。
【減手臂動作】3、雙手臂大臂保持不變，小臂豎直向下舉，還要用力，這個姿勢比較難，舉3分鐘手臂就會酸酸的，但你要堅持5分鐘哦!
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