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1、孔雀式的衍伸式 。雙手向下彎曲撐地 ， 兩腿盡量分開，左腿伸直并小腿稍微向上抬起，右腿與左腿大概為90度，向前伸直，右膝蓋疊放在右手肘的上方 。
2、鶴蟬式，雙臂挺直雙手撐地五指分大分散力量 ， 雙腿彎曲并且兩個小腿部分要平行于地面，這樣的動作可以有利于鍛煉手臂的肌肉 。
3、斜板的衍伸式，雙臂伸直撐地，右腿膝蓋彎曲碰到右手肘即可，然后右腳尖點地，左腿向后挺直伸展并腳尖著地 。
【男生健身動作】4、秋千式的衍伸式，雙臂伸直支撐在大腿外側并五指要稍微隆起撐地，雙腿在前方伸直，腳趾要盡量向前，注意雙腿雙腳并攏且雙膝要伸直 。
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