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有很多女生經常喜歡坐著，不管是上學時期還是上班時期都經常坐著，以至于屁股越坐越大，穿褲子真的是不好看 。今天 ， 教大家一套健康有效的縮胯教程，讓大家能夠讓大腿根變細，瘦腿，縮胯等等，堅持做下去，最美腿型就是你了 。
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1、臀部瘦身法
1.收縮臀大肌
功效：收縮鍛煉臀大肌 。
做法：雙手扶著椅背站立 ， 右腿伸直，并壓腳背 ， 往后抬至極限 。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回后換腳 。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直 。
2.鍛煉臀中肌
功效：強化臀中肌、修飾腿部線條 。
步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐 ， 臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地 。
步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做 。
提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃 。
3.美化臀線條
功效：伸展胯下、美化臀部線條 。
做法：站姿、雙手叉腰預備 ， 將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行 。
提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方 。
2、瘦手臂運動
1.打圈伸直胳膊
挺胸收腹 ， 身體保持直立的狀態，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直 ， 利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下 ， 共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉 。
2.交叉伸直胳膊
【跨寬屁股大怎么辦？3分鐘美化矯正假胯寬】 挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直 ， 不能彎曲哦，不然沒有效果 ， 同樣，一次性做30下 ， 共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右 。
3.挺背彎手臂
半跪在墊子上 ， 用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背 ， 身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右 。
4.彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按 ， 持續30秒即可，然后再換邊重復動作，注意不要太用力 。共做40次 ， 每天堅持5分鐘，持續2個月左右 。
5.胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組 ， 整套動作重復5次即可 。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右 。
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