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孕婦宵夜吃什么好 孕婦半夜肚子餓，如何健康吃宵夜

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孕婦宵夜吃什么好 孕婦半夜肚子餓，如何健康吃宵夜

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懷孕新陳代謝變快容易餓孕媽咪在懷孕后容易感到肚子餓，一般人認為是胎兒在發育成長的關系，不過其實是新陳代謝增加，在學理上亦即基礎代謝率增加 。當基礎代謝率增加時，胃部排空的速度會變快、腸胃道蠕動亦會加速 ， 因此容易出現肚子餓的情形 。不過，進食完以后熱量也會跟著提升 。
不過，懷孕階段并非只有新陳代謝率增加，體內荷爾蒙也會產生改變，導致黃體素大量提升，因此 ， 有時進食完容易發生胃食道逆流、或出現惡心嘔吐的感覺 。

孕婦能吃宵夜嗎計劃孕期體重，以免傻傻吃關于孕婦能否吃宵夜，首先，建議孕媽咪先計劃自身在10個月的懷孕過程，預計增加的體重 。一般建議孕期增加的體重范圍10～16公斤 。由于孕期分為前、中、后三個階段，原則上，第一孕期建議增加1公斤，而第二、第三孕期則分別增加5～6公斤，因此大約是增加10～16公斤 。
一般而言，初期懷孕不建議增加熱量，第二、三期則每天增加300大卡 。其實將300大卡分配在三餐里面 ， 份量不多 。以點心來說 ， 建議分配200大卡 ， 相當于一杯牛奶 。因此 ， 在了解自己每天的熱量需求以后 ， 平均分成六餐 ， 例如：以前三餐的熱量總共是1500大卡 ， 均分成六餐，可能每餐約為200～250大卡，計算好每天的熱量需求，以少量多餐的形式來分配宵夜或點心 。
吃完宵夜別立刻睡另外，當孕媽咪吃完宵夜，最好不要立刻上床就寢，在吃完宵夜以后，盡量能活動2～3小時 ， 再上床就寢 。因為一吃完就馬上睡覺，腸胃道的蠕動會變慢，使得很多食物未消化掉，可能會影響隔天早上的食欲 。而且，吃進去的熱量若沒有從事一些活動去消耗 ， 很容易轉化為脂肪堆積體內，增加體重 。所以如果真的餓了，可以稍微補充點心，可是要注意，不要吃得過多，否則會增加體重 。此外，吃完點心以后不妨增加一些活動量 ， 在屋內稍微走動一會兒 ， 或至少隔2個小時候再睡覺 。

孕婦宵夜吃什么好以下食物，少吃！在選擇宵夜時，哪些食物雖能滿足口腹之欲，但長期下來卻會為健康帶來沉重的負擔？
1.油炸類食物
影響腸胃道消化與吸收
油脂攝取太多，會間接影響到糖分的代謝 。
像炸雞、薯條、鹽酥雞等油炸類食物，由于油脂成分高，不僅會延緩胃的排空，亦會影響腸胃道消化與吸收速率 。除此，將近五成的孕婦可能會并發妊娠高血壓或妊娠糖尿?。橢閎√? ，會間接影響到糖分的代謝 ， 導致妊娠糖尿病的情況愈來愈嚴重 ， 而且產后也較難恢復身材 。
2.含糖飲品
增加體重與膽固醇
像汽水、珍珠奶茶等含糖飲品亦不建議做為宵夜 。精致糖除了會增加體內的體重與膽固醇，倘若患有妊娠糖尿病的孕婦還喝含糖飲料，相當危害身體健康 。
3.糕點類
熱量高
蛋糕、鳳梨酥等糕點類屬于精致食物，偏向于單醣類食物 ， 糖分很容易被人體吸收 。如果真的嘴饞想吃一些小蛋糕，最好先計算一個小蛋糕的熱量，再減少前一餐的份量，以負荷接下來小蛋糕的糖分 。
因此，還是建議孕媽咪先了解每天攝取的卡路里，并平均分成六餐，如此一來，每餐的營養成分與熱量比例會比較好拿捏 。
4.腌制類
造成水腫、加重身體負擔
像是香腸、培根、梅子等腌制類食物，不建議食用過多 。孕婦在懷孕過程中如果攝取過多的鹽分，會造成水分的堆積 ， 留在媽咪的體內 。若堆積過多的水分，不僅會加重身體負擔 ， 對于心臟的負荷也會變大 。因此，調味過重的腌制品盡量少吃 。

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