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經常吃哪些食物對皮膚有好處？有益健康的食物有哪些？

護膚生活百科


經常吃哪些食物對皮膚有好處？有益健康的食物有哪些？

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 在我們平時的日常生活當中，除了一些護膚品有護膚的效果以外 ， 實際上我們日常生活中所吃的一些食物也具有護膚的功效 ， 這些食物的護膚效果不一定不護膚品的效果差喲！下面我們一起來看看有護膚功效的食物吧，。那么經常吃哪些食物對皮膚有好處？有益健康的食物有哪些？

經常吃哪些食物對皮膚有好處？有益健康的食物有哪些？

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一、對皮膚好的食物
1、蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬 。
注意：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類 ， 油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物 。
2、水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果 。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物 。
3、根莖類
醫學研究人員發現 ， 人怕冷與機體無機鹽缺乏有關 。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用 。
4、辣椒
辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油 ， 胡椒含胡椒堿 。
例：辣椒可刺激食欲、增進消化，能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，故冬天吃點辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒癥 。
5、肉類
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好 。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效 。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用 。
6、含鐵高的食物
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷 。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入后 ， 其耐寒能力明顯增強 。
因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等 。
7、含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、發菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌 。
甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加強 ， 抗冷御寒 。
8、湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯 。
解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物 。
9、脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品 。
解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次 。
二、有益健康的食物
1.漿果
“不管是黑色的黑加侖、藍色的藍莓、紫紅色的桑椹還是鮮紅色的草莓，它們都是非常出色的 ?！泵绹聺晌髦荼R舍侖綜合醫院的注冊營養師芭芭拉·伐恩說 。
漿果富含抗氧化物質，這些化合物主要存在于植物類食物中，能夠幫助預防癌癥和心臟病 。值得一提的是 ， 冷凍水果的營養也不比新鮮水果遜色多少，因為它們是在水果新鮮度最高的時候被速凍的 。
2.豆類
豆類脂肪含量低，同時含有大量的膳食纖維、蛋白質、鐵和鉀 。此外，豆苗比其他蔬菜飽腹感更強 ， 所以你一般會吃的比較少 。為了得到更多的纖維，可以將豆類罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用 。

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