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1、二頭彎舉:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然后,手握住包的提手,將前臂彎曲到小于90度,左右手臂交替進行,各來回做30次 。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達 。
2、椅上臂屈伸運動:雙手放在椅子的邊緣,臀部離開椅子,雙腳自放在地上,屈臂,臀部下落,手臂夾角接近90°,然后再緩慢起身,重復做20次 。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
【啤酒肚怎么瘦】3、側身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲 。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直 。左右側交替進行 。
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