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hiit訓練10個經典動作？hiit訓練10個經典動作男

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hiit訓練10個經典動作？hiit訓練10個經典動作男

文章插圖
30分鐘的hiit跟30分鐘的慢跑哪個更燃脂？你怎么看？肯定是30分鐘Hiit更燃脂啊 。但是這二者對于燃脂的方式是有相當區別的 。
30分鐘慢跑，首先是消耗肌糖原、肝糖原、血糖，然后消耗脂肪 。因為人體自身血糖供應有一定的量 ， 所以30分鐘慢跑真正能夠開始消耗脂肪可能是在25分鐘之后 ， 之前都是在消耗血糖 。所以燃脂的時間很短（大概5分鐘有效的燃脂） 。慢跑的話 ， 建議至少40分鐘才不算太虧 。半小時剛起步，剛燃燒脂肪，就停了，很可惜 。
Hiit（高強度間歇）主要是快速調動身體能量，無氧、混氧的居多，會迅速造成身體疲勞 。它的消耗不是在訓練的時候消耗了很多脂肪，而是訓練結束之后 ， 身體疲勞，要恢復（修復）身體，這時候要消耗很多能量 。也就是Hiit在訓練之后的一段時間內，都是在消耗脂肪的，這才是它的真正厲害之處 。
慢跑減脂來自于當時消耗；
Hiit減脂來自于恢復時候的消耗；
世界公認快5個快速全身燃脂經典動作？1.登山跑 ， 20秒為一組，4×20秒，組間休息10秒 ， 鍛煉腹部，下肢（收起時候盡量讓大腿接近腹部，用力蹬地面）2.波比跳 ， 8個為一個組，4×8 ， 組間休息20秒，鍛煉全身3.開合跳，10個一組 ， 4×10，組間休息20秒，鍛煉全身4.左右單腳跳 ， 10個一組，4×10，組間休息20秒 ， 鍛煉全身5.剪蹲，12個為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉下肢（注意腳掌方向，略為分開就可以，前后腳的距離為2腳掌左右，下蹲到膝蓋接近地面即可）6.俯臥撐，12個為一組 ， 3×12，組間休息30秒 ， 主要針對上肢強化（前期有人做標準俯臥撐會困難一些，可以改為跪式俯臥撐或者靠墻撐）7.自重深蹲，12個為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉下肢（臀部往后坐，腰身挺直，讓大腿和地面平行即可）8.深蹲跳，10個為一組，4×10，組間休息15秒,鍛煉下肢（同深蹲，加了一個跳起的爆發動作）9.反手屈伸，12個為一組，3×12 ， 組間休息30秒，主要鍛煉三頭?。ㄎ易齙氖且桓鑾榷?nbsp;， 感覺簡單可以伸直雙腿）10.軍式推舉，12個為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉肩部（身體成倒V字形，肩膀慢慢下放即可，注意你的頭部）11.俯臥劃船 ， 12個為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉后背（和兩頭起道理一樣 ， 下背部發力，雙手用力趁著毛巾）12.卷腹，30秒個為一組，3×30秒，組間休息15秒,鍛煉腹部（腰部不要離開墊子 ， 感受腹部發力）13.熱羅斯轉體，30秒為一組，3×30秒，組間休息15秒,鍛煉腹部（腰部晃動不要太大，前期做起來困難可以讓雙腳固定在地上）14.仰臥單腳抬腿，30秒個為一組，3×30秒，組間休息15秒,鍛煉腹部（腿部最好保持直立狀態，上身不動）15.跪式俯臥撐抬腿，10個為一組，3×10個，組間休息15秒,鍛煉腹部以上15個訓練動作可以選擇5-8個動作去做就行 。盡量選擇自己喜歡的這樣可以更好的堅持下去 。
請問如何用橢圓機進行hiit訓練？很高興尚形君來解答這道問題 。
所謂hiit就是高強度間歇型訓練法，這其實是沒有一個具體動作表示的，就像有氧不能完全以跑步來概括，hiit也是一種運動模式，通過一段時間的高強度與中低強度輪流交替進行，不要讓身體適應同一強度，如果使用橢圓機就可以使用你能夠承受的最大速度進行1-2分鐘 ， 然后把速度降下來再做1-2分鐘輪流交替10-15組，通常的運動時間在30分鐘左右 ， 這樣耗時較短不僅提高運動中的燃燒脂肪水平，并且使脂肪在24小時內持續燃燒 。

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