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瘦身減肥粥有哪些？減肥瘦身飲食要注意什么？

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瘦身減肥粥有哪些？減肥瘦身飲食要注意什么？

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很多女性朋友都想要好的身材 ， 可是想要維持好的身材需要掌握正確的方法 。其實在日常生活中，想要減肥瘦身，最常見的方法就是飲食減肥法，飲食減肥的方法既健康又安全，所以很多女性朋友會選擇 ， 其中減肥粥是比較受女性歡迎的 。那么瘦身減肥粥有哪些？減肥瘦身飲食要注意什么？

瘦身減肥粥有哪些？減肥瘦身飲食要注意什么？

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1、瘦身減肥粥有哪些
1.紅豆黑米粥
減肥原理：黑米營養價值高 ， 易飽腹，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐 。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養成分，還可消腫減肥 。
準備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗
具體做法：用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然后放入鍋中，加適量清水熬成粥即可 。
2.芹菜粥
減肥原理：芹菜含有豐富纖維素 ， 有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦 。
準備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花
具體做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰 。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中 。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘 。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關火食用 。
3.魚肉粥
減肥原理：魚肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口 。
準備材料：魚肉、生菜、粳米、蔥花
具體做法：將魚肉洗凈后去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎 。將粳米淘洗干凈浸泡片刻 。然后 ， 將粳米倒入鍋中熬煮 。水開后，再將魚肉倒入鍋中 。鍋中水分變少 ， 即可倒入生菜 。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可 。
4.冬瓜粥
減肥原理：冬瓜利尿消腫，有利減肥 。
準備材料：陳奇冬瓜 ， 小米
具體做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊 ， 與小米煮成粥，放油鹽調味即可食用 。
5.鮮果燕麥粥
減肥原理：燕麥是粗纖維食物 ， 浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇 ， 而且有助消化，非常養胃 。
準備材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml
【瘦身減肥粥有哪些？減肥瘦身飲食要注意什么？】 具體做法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內 。將所有水果切成?。燦諮嗦籩啾礱媯?撒上葡萄干，澆上鮮奶 ， 最后飾以櫻桃點綴即可 。
6.南瓜小米粥
減肥原理：南瓜膳食纖維非常的豐富 。南瓜小米粥讓人容易產生飽腹感，且熱量非常低 ， 有益于清腸減肥 。
準備材料：南瓜500克，小米200克 。
具體做法：將南瓜洗凈切成塊狀或粒狀，與小米共煮成粥即可食用 。
7.香蕉粥
減肥原理：香蕉的消化、吸收良好，能較長時間為人體提供能量 。
準備材料：香蕉2個，大米50g ， 白糖適量 。
具體做法：將香蕉去皮，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中 ， 加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮沸即可食用 。
2、減肥瘦身飲食要注意
1、少飲酒
酒中的主要成分是酒精 ， 酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量 。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量) ， 但它們含有對人體有益的成分 。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖 。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯 。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒 ， 加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積 ， 引起身體發胖 。

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