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凱格爾運動凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸 。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助于產后會陰撕裂的愈合及預防產后痔瘡 。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程 。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做 。按照以下方式即可：
1、收緊陰道周圍的肌肉 ， 就像努力憋尿一樣 。
2、保持收緊狀態，從1數到4，然后放松 ， 如此重復10次，每天堅持做3次 。
骨盆傾斜運動骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產 。
1、手臂伸直 ， 雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；
2、吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆；
3、保持字數5秒，然后呼氣；
4、隨著呼吸的節奏，重復數次 。
下蹲運動下蹲運動可能看起來不太優雅 ， 但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆 。
1、站在椅子后面 ， 雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
2、收腹、挺胸 ， 肩部放松，然后降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點 ， 盡量將重心移向腳后跟；
3、深呼吸，然后緩慢站起，重復數次 。
鞋匠姿勢這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關節 ， 為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張 。
1、靠墻坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）；
2、輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；
3、保持姿勢5秒 ， 然后放松，重復數次 。
【孕婦做什么運動有助于順產 這幾種可以試試】需要注意的是，所有的運動都應該慢慢做 ， 并根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己 。一定要慢慢開始哦 。
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