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三個俯臥撐？三個俯臥撐事件

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三個俯臥撐？三個俯臥撐事件

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做俯臥撐有什么好處和壞處？如果談到做俯臥撐有什么好處和壞處 ， 這主要就看你的動作是否標準以及訓練強度 。
如果動作標準，經常做俯臥撐就能提升上身肌肉力量，同時還能增加一定的肌肉量 ， 當速度加快之后還能提升爆發力 。
如果動作出錯 ， 這樣長期訓練就容易造成受傷的風險 。
1.做俯臥撐有什么好處？經常做俯臥撐，可以強化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量 。
在速度有所控制，動作完全標準的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三頭肌以及肩部前束，同時對核心肌群也能起到鍛煉效果 。
還可以根據不同的雙手間距和身體傾斜角度訓練，這樣就能刺激不同的胸肌部位，同時肩部前束以及肱三頭肌力量也會更強 。
在速度加快之后，俯臥撐數量就會越來越多 ， 這樣就能提升肌肉耐力和爆發力，為后面更高難度的俯臥撐動作打下基礎 。
2.做俯臥撐有什么壞處？俯臥撐做對了自然有效果，但是如果你的動作出現了問題，就會影響鍛煉效果，同時還容易造成受傷的風險 。
比如：臀部過度上抬，這樣整個身體就不在一條直線，動作難度雖然降低了，但是胸肌就沒有受力感 。
比如：在屈臂下壓到底部時 ， 無法穩定核心肌群，導致背部反弓 ， 最后腹部和膝蓋先貼地，這樣對下背部的壓力就更大，很容易受傷 。
上面的兩個錯誤是動作姿勢問題 ， 更多的錯誤在于：屈臂下壓的幅度不夠 。
只做半程動作，而且速度還很快，這樣更多的都是練肱三頭肌和肩部前束 ， 胸肌刺激就很少 。
3.應該如何做好俯臥撐？想要通過俯臥撐實現更好的訓練效果，就需要完善動作姿勢，同時還要做到最低位 。
需要注意的細節有三點：
①雙手間距與肩同寬 ， 可以將手臂略微外旋，這樣可以減少肩部的壓力，而且綜合訓練效果更好 。
②全程保持頭部、背部和腿部在一條直線 ， 尤其是要穩定核心肌群，這樣才能避免下背部受傷 。
③屈臂下壓要做到最低位“胸肌貼地”，這樣在動作底部可以更多的拉伸胸?。?只做半程效果就不夠理想 。
除了上面的三點，你還需要注意控制速度，不要過快或者過慢 ， 這樣才能同時提升肌肉力量和爆發力，最終才能實現增肌效果，同時完成俯臥撐也會更加輕松 。
【三個俯臥撐？三個俯臥撐事件】個人建議：俯臥撐可以每天做50個 ， 拆分為5組*10個來操作，每次都要做到最標準，這樣時間一長，后面完成100個就會非常輕松 。
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六十歲以上俯臥撐幾個才算合格？本人63年，今年59歲其實做俯臥撐隨著年齡增大做幾個不重要關鍵是能做的動 。我本人喜歡運動騎車跑步游泳 ， 但是每天堅持俯臥撐70個左右 。做四組每組15至20個 。還有一年就要退休 。我希望有一個好的身體過好我的老年生活 。
俯臥撐手掌正確姿勢？指尖朝外、前、內三個方向均可 。朝外會著重刺激胸大肌內側，也就是說有利于練“溝”；朝前是最普通的方法 ， 對胸、三頭、肩都能練到，不過力量也比較分散；朝內會著重刺激三頭外側 。一般可以做9組，每組20個左右，每個朝向各三組，這樣萬無一失 。
體能三個一百是哪三個？跑步、仰臥起坐和俯臥撐是體能三個一百 。因為跑步可以鍛煉人的心肺功能和耐力，仰臥起坐可以鍛煉人的腹部肌肉和核心力量，俯臥撐可以鍛煉人的胸肌、三頭肌和肩部肌肉 ， 三個動作結合起來可以全面鍛煉身體各個部位的力量、爆發力和耐力 。體能訓練是保持健康、提高身體素質的重要手段，除了上述三個動作外，還可以加入其他的運動項目 ， 如深蹲、引體向上等，以達到全面鍛煉身體的效果 。同時，飲食、睡眠和心理健康等也是保持體能的關鍵 。

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