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好吃不胖的菜有哪些？哪些菜好吃又不會長胖？( 二 )

生活百科沒事


2、灌裝濃湯
湯類非常有益健康，而且價格低廉、易于制作 ?？墒?，罐裝濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑，或許還有一些脫水胡蘿卜調制成的營養價值非常低的“混合物” 。一罐濃湯含1000毫克鈉，大約是你每天所需量的一半 。因此，還是自己準備雞肉、牛骨和蔬菜，親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧 。
3、綠茶飲料
亞洲人普遍愛喝綠茶，甚至將它變成一門藝術 。綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預防癌癥、心臟病、衰老和其他與老化相關的疾病 。但是大部分美洲人并不喜歡這種味道，因此生產商加入糖和其他添加劑制成綠茶飲品，打著健康飲品的幌子到處兜售 。其實，“綠茶”瓶子上的任何一種成分 ， 如：糖精、防腐劑等，都讓它在健康方面離我們更遠 。
4、酸奶制品
酸奶是由鮮牛奶發酵而成的，其中富含蛋白質、鈣和維生素 。對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說，酸奶可以是個很好的選擇 。但美國各大超市銷售的酸奶，已經被制成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”，而商家正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品 。因此，在購買時最好選擇普通的無脂酸奶 ， 必要時自己加入一些水果 。
5、黃褐色馬鈴薯
愛荷華州出產的黃褐色馬鈴薯與常見的馬鈴薯相比，價格便宜且易于種植 ?？墒?，這種馬鈴薯食用后，它們所含的淀粉會很快轉變成血糖，增加了糖尿病和肥胖的風險 。由于它的口感也不太好，因此很多人只好采取措施讓它們吃起來更美味：將它們煮熟，然后搗成泥，塞進黃油，或者將它剝皮后用油炸，再在表面撒一層鹽 。這樣制作出來的食品就更不健康了 。
6、爆米花
現在，人們不再像以前那樣將爆米花視作健康食品 。其實，爆米花是由玉米加工而成，它富含纖維 ， 熱量很低，幾乎不含糖、鹽和脂肪 。但是 ， 現在的微波爐爆米花為提高口感，加入了大量附加成分 ， 因此也不再是有益于健康的營養食品 。在購買爆米花時選擇價格便宜的散裝產品是不錯的選擇，并要自行控制鹽和黃油的用量 。
7、面包
美國最常見的面包 ， 莫過于大量生產的白色圓包 。優質的面包的確只是由面粉、水，再加少量鹽和酵母加工而成 。然而現在的成品包裝白面包含有糖、玉米糖漿和很多其他成分，經過這些程序加工出的食物 ， 一旦你咽下肚，它會很快轉化成血糖 。甚至 ， 現在許多批量生產的全麥面包對健康也是有害的，因為它們通過一些“有害物質”提高了口感：糖，鹽，還有軟化劑 。最好選擇葡萄干燕麥面包或用純果醬涂抹的大麥面包 。
8、早餐燕麥片、玉米片
小麥、大麥、大米和燕麥等谷類 ， 一直是人類最重要的食物 。它們所含的蛋白質、膳食纖維和維生素是其他食物無法比擬的 。然而，食品生產商卻利用“谷類”二字大肆揩油，他們將少量的谷類與大量的淀粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結合，生產出“五顏六色”——并深受孩子們喜歡的早餐谷物，使這些谷類的營養成分大大降低 。
9、商業化有機食品
有機食品采取自然耕種方式 ， 不涉及任何殺蟲劑和化肥，幾乎被人們視作食品大量污染年代的“救世主” 。30多年來，我們一直在追求這個目標 。但在利益的驅使下，它的營養價值體系開始出現危機 。我們現在飲用的有機牛奶，產自被強迫喂食有機谷物的圈養牛 。還有各種標明“含有有機成分”的“垃圾食品” ， 它們通過有機標簽偽裝成健康食品，里面的有機成分有多少，只有制造商自己知道 。

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