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教你如何破解不同的憤怒( 二 )

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如何改變：1、等待怒氣消解 。美國情緒管理專家羅納德博士說，研究表明，暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鐘 ， 爆發時摧毀一切，但過后卻風平浪靜 ?？刂坪眠@12秒，就能排解負面情緒 。此時不妨深呼吸，或者在心中默數10個數 ， 然后你會發現，那團即將爆發的怒火漸漸熄滅了 。李君建議，最好的默數不是從1數到10，而要有規律地跳著數 ， 比如1-4-7-10-13……在數數時做點加減法運算，更容易讓理性回歸大腦 。2、掌控自己的情緒 。稍稍改變表達感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效 。
嘲諷型：陰陽怪氣繞彎子
你看起來是這樣的：“你遲到了 。我整整看了40分鐘菜單，全背下來了，很有趣吧 。”你皮笑肉不笑，拐彎抹角地表達內心不滿 。
為何會這樣：你覺得直接表達憤怒不太好，所以選擇繞彎子 。即使對方生氣了，那也是他的錯 ， 因為你不過是開了個玩笑而已 。
后果：嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非“機智”的幽默 ?？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人 ， 尤其是親近的人 。
如何改變：專家說，與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達你的真實想法 。比如說“我希望你下次能守時，畢竟每個人的時間都很寶貴” ， 這樣更能清楚傳遞信息，遠比尖銳的諷刺要好 。
隱忍型：滿腔怒火鎖心中
你看起來是這樣的：“我很好，真的 。”盡管一團怒火在胸中燃燒，但你依然笑臉迎人，不讓怒氣浮現在臉上 。
為何會這樣：羅納德說 ， 一些孩子從小就被教育，無論何時都要溫文爾雅，生氣會損害名譽、形象等 。而幼時遭遇家暴的孩子，可能壓根不相信怒氣能被控制并理性釋放 。
后果：他們可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費等 。憤怒本是能推動問題解決的積極力量 ， 但隱忍不發，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉 。
如何改變：1、自我質問 。問自己：“同事出了錯導致我挨批，我可以毫無表示嗎？”你的內心或許會回答：“不行！這對我和他都不好 。”2、換個角度想問題 。張玉娟說，不妨試想 ， 假如朋友受到傷害，他會怎么做？沒錯，他當然有權表達不滿 ， 那自己為何不可以？3、用建設性方式溝通 。羅納德說 ， 壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對方談談 ， 并且提出富有建設性的解決方案 。
自虐型：一切錯誤都怪我
你看起來是這樣的：“老公出軌完全是因為我做得不好，我是個糟糕的妻子 。”你總把錯誤歸咎于自己 。
為何會這樣：從心理動力學角度看 ， 他們的自尊心可能在心理發展關鍵期遭受過打擊，進而覺得，責怪自己心中更好受些 。
后果：長期對自己宣泄憤怒，容易對自己產生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥 。
如何改變：1、和自己對話 。責怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負責？”然后再問自己：“你相信這一點嗎？”認清真正的責任所在 ， 而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責任攬在自己身上 。2、找回自信 。在紙上寫下自己所有的優點，培養自我價值感 。如果難以做到，可以求助心理咨詢師 。

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