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老黃的睡眠經歷就像過山車 ， 每晚8點入睡，艱難、穩定地睡上一覺之后，然后以半夜醒來導致整晚整晚地睡不著 。長此以往，老黃發現自己的工作效率低得可笑，而且總是精疲力竭 。老黃深知睡眠對健康至關重要 ， 于是便不斷尋找方法進行改變 ， 比如購買睡眠面罩、耳塞等等 。盡管如此 ， 老黃還是一如既然地失眠 。
我們普遍認為 ， 老年人需要更少的睡眠，心滿意足地熬夜到凌晨，或者早于其他人早早地高興地醒來 。然而事實并非如此，隨著年齡的增長，老年人保持睡眠的能力確實下降了 。但是我們需要明白的是 ， 即使是老年人也同樣需要每天睡上8個小時 。否則，睡眠不足會嚴重影響我們的健康 。那么，老年人又該如何改變自己的睡眠呢？本文就詳細說一說 。
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老年人失眠，4個原因需要了解對于許多老年人來說，睡個好覺越來越難，這是隨著年齡的增長而發生的生理變化 。一般來說，老年人失眠或半夜醒來會有以下4個原因 。
1、產生慢波睡眠時間較少
隨著年齡的增長 ， 我們獲得的睡眠質量會下降 。在我們50多歲時 ， 我們產生褪黑激素的能力可能會開始減慢 。而我們的生物鐘 ， 也就是告訴我們什么時候該睡覺和什么時候起床的“內部儀表” 。隨著我們年齡的增長，生物鐘會提前變化，讓我們在傍晚入睡，在凌晨喚醒我們，無論我們是否想要在那個時候清醒 。
此外，老年人不再像年輕人那般，即使聲音嘈雜，也睡得很香 ， 而醫學上將這種睡眠稱之為慢波睡眠 。而老年人產生慢波睡眠的能力不如年輕人 。這種現象可能與我們核心體溫波動的變化有關 。由于各種原因，隨著年齡的增長，我們白天的活動水平不會有這么大的波動 ， 相應地，我們的體溫波動較?。?睡眠也會變得更差 。
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2、焦慮、壓力和恐懼助長失眠
“失眠之母是壓力 ?！崩夏耆说膲毫υ黾邮撬哔|量下降的原因之一 。根據數據統計 ， 36%的老年人因為壓力和擔憂 ， 對他們的睡眠產生了負面影響 。壓力如何影響睡眠？簡單解釋就是，身體和心靈需要處于“較慢的狀態”才能成功地從清醒狀態轉變為放松狀態 。但是，壓力增加會使睡眠“更具挑戰性”，因為它“使我們精神振奮 ， 心跳加快” 。如果這種情況持續下去，我們就會容易失眠 。
3、日常生活的改變顛覆了睡眠時間表
像之前疫情的肆虐，帶來了許多的影響，尤其是日常生活的變化 。我們大多數人每天只能待在家里 ， 這意味著我們白天睡眠的時間會更長 。如果我們在白天延長了睡眠時間，最終會在晚上得到一個“越來越薄”的睡眠 。一旦長期如此 ， 這就意味著“我們的睡眠都受到了生活的影響” 。
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4、久坐不動
久坐不動時間的增加，會進一步導致睡眠問題的增加 。為什么會這樣？很多人在久坐不動的時候，一般不是看電視 ， 就是玩手機，而電視或手機屏幕產生的藍光會“讓”大腦停止產生褪黑激素 。褪黑激素是一種調節身體睡眠-覺醒周期的激素 。當這個生物鐘被打亂時 ， 失眠就會開始 。
最佳睡覺時間是什么時候？研究有答案
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