九種高纖維減肚子的食物 ， 排毒甩肉更有效 ， 你知道到底是哪九種高纖維的排毒養顏的食物嗎？會不會給我們的身體帶來一些其他方面的危害呢？就讓我們一起來了解一下相關的介紹 。玉米雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米 ， 但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物 。每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維 。爆米花也同樣含有高纖維 ， 當然這不是你猛吃的理由 ， 因為里面添加了很多奶油和糖 。選擇健康的爆米花 ， 每三杯爆米花就含有3.5克纖維 。
白豆除了含有豐富的纖維 ， 蛋白質和鐵之外 ， 白豆還是補充鉀的最好營養來源——1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養 。
腰豆腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名 ， 在北印度和新奧爾良 ， 紅豆和腰豆都是主要的食物原料 。跟它們的近親一樣 ， 幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維 ， 蛋白質和鐵 。
黑豆每杯黑豆都含有15克的纖維 ， 以及大約15克的蛋白質 。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類 ， 土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑 。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后 ， 一定要記得多喝水 。豆類不好的地方就是會導致屁過多 ， 不過預防這個的關鍵在于日益遞增地食用豆類 ， 如果你現在吃的食物是低纖維類的 ， 就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維 ， 因為這會給消化系統造成巨大的壓力 。
鱷梨鱷梨肉是一種很好的纖維食物 ， 兩湯勺的鱷梨就含有2克的纖維 ， 而整個鱷梨則含有10克左右的纖維 。鱷梨也是一種極好的減肥食品 ， 它不僅能夠幫助減少膽固醇 ， 還能降低心臟病的發病率 。用來拌沙拉非常適合 。
糙米【什么食物膳食纖維高 什么食物膳食纖維高還熱量低】 大米的口感更好 ， 但是糙米的營養價值顯然要高得多 ， 它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應 。但是這也很值得 。每杯棕米都含有3.5克的纖維 。哈佛的研究者最近發現 ， 如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17% ， 而增加兩次糙米的飲食之后 ， 這個風險值將降低到11% 。
全麥面包白面包都用的是精磨過的面粉 ， 意思就是谷物的殼和糠都被去掉了 。而糠正是胚芽的核心 。全麥面包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料 ， 所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養的方式 。這樣做的話 ， 你每天獲取的纖維量會得到很大的改善 。
燕麥粥燕麥含有葡聚糖 ， 這是一種很特別的纖維 ， 具有很好的降膽固醇作用 ， 同時還可以提升免疫系統功能 。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通) 。
杏仁杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的堅果以及種子——都是纖維的豐富來源 ， 同時還含有健康的脂肪和蛋白質 。但是所有的好處都是跟著高卡路里量一起來的 ， 所以一定要控制自己的食量 。一個四分之一杯的杏仁就是最佳的量 ， 它含有3克的纖維和差不多170的卡路里 。
通過以上文字的介紹 ， 我們對于了這九種高纖維的食物 ， 有了一個更加清楚的認識 ， 平時的時候 ， 我們應該嚴格按照上面所說的這個方式來做才是最好的 ， 否則的話也會給我們的身體帶來一些其他方面的危害 ， 影響著我們的身體 ， 健康的成長著 。
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