【如何鍛煉腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線】
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腰部馬甲線是讓無數人都為之瘋狂的，不少人加入運動行列就是為了能夠快速練出傲人的馬甲線 。但是如何鍛煉呢？這可是需要方法的 。小編整理了相關健身動作，希望可以幫助到各位，大家可以對照練習，趕緊和方舟網看過來 。
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1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲 ， 將你的右腳向右邊側抬 ， 腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿 ， 身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去 。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右 ， 換另外一遍重復剛才的動作 。
2、雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷 。
3、雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面 ， 感受腰部和腿部的拉伸 。
4、雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直 ， 臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起 。眼睛直視前方 ， 保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一只腳重復剛才的動作 。
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5、雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地 ， 吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來 。動作可以重復多次，然后換另外一只腳重復剛才的動作 。
6、俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作 。
7、身體放松躺在地面上 ， 在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側 ， 雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中 ， 毛巾墊在頭頂上，保持頭部 。
8、身體放松躺在地面上 ， 雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿繃直 ， 收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地 。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右 。
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家庭練習
女性朋友總是對自己的身材很在意 ， 什么小腿過粗、大腿過粗，都是自己不能忍受的 ， 特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受，而那些擁有馬甲線的女性朋友總是讓人嫉妒的，那么我們在家怎么才能鍛煉出馬甲線呢?下面我們一下看一下馬甲線的鍛煉的方法 。
馬甲線鍛煉方法1::準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部 ， 上半身稍微往后傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續動作時出現不平衡導致受傷) 。
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