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冬季跑步遵循三要三不要

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冬季跑步遵循三要三不要

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冬季跑步遵循三要三不要
【冬季跑步遵循三要三不要】 你以為冬季跑步很簡單？這是假的，冬季跑步可有很多講究了，下面就和小編了解下冬季跑步要遵循的三要三不要吧！
冬季跑步三要：
1、要先做拉伸運動
很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是最好的減肥方法哦，要知道，人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種 ， 只有快速能源消耗的差不多了，體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒 。跑步前先進(jìn)行拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高 。
2、要挑選跑步鞋
隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底 。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù) 。
3、跑完后要用果汁代替水
跑完步以后，如果用果汁代替水或者是運動飲料，不僅可以補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì) ， 更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀 ， 這是因為果汁中含有天然的抗炎成分 。所以，開始喝果汁吧 。
冬季跑步三不要：
1、不要天天跑
雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身，但是專家建議用跑步減肥法的時候，不要天天跑 ， 最好的方法便是隔一天跑一次 。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性 。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進(jìn)行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積 。
2、不要只跑20分鐘
從理論上來說，慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運動，是達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的 ， 因為此時儲備能源脂肪剛開始被調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒，所以 ， 專家建議跑步時長最好實在是40分鐘左右 。
3、不要快速跑
千萬不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時 ， 體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒 。那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢？方法很簡單，假如你感覺上氣不接下氣 ， 就說明身體在進(jìn)行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動 。

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