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怎樣挑選健康的燕麥片？燕麥片的挑選方法

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怎樣挑選健康的燕麥片？燕麥片的挑選方法

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營養豐富的燕麥片是我們早餐很好的選擇 ， 這幾乎已經成為大眾的一種常識 。有人聽說 ， 它的維生素含量非常高；有人聽說，它含有葡聚糖，能幫助預防心血管疾?。揮腥頌?nbsp;， 它的血糖上升速度很慢，是糖尿病人的最佳食品；還有人聽說，它吃了之后不容易感覺饑餓，對減肥者極有益處 。

怎樣挑選健康的燕麥片？燕麥片的挑選方法

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怎樣挑選健康的燕麥片？燕麥片的挑選方法
【怎樣挑選健康的燕麥片？燕麥片的挑選方法】 然而面對貨架上的種種“燕麥片”、“燕麥”、“麥片”之類產品，你會選擇哪一種呢？買回來之后 ， 你又會怎樣食用呢？這卻不是每個人都能說清楚的 。弄不好，你很可能買來的根本不是燕麥片，或者不能達到以上的種種期待 。......
燕麥片”和“麥片”是一種東西嗎？
它們不是一種東西 。純燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當于黃豆粒，形狀完整 。經過速食處理的速食燕麥片有些散碎感 ， 但仍能看出其原有形狀 。燕麥煮出來高度粘稠，這是其中的beta葡聚糖健康成分所帶來的 。它的降血脂、降血糖、高飽腹的效果，與這種粘稠物質密切相關 。總的來說，同量的燕麥煮出來越粘稠 ， 則保健效果越好 。
麥片則是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分 ， 甚至根本不含有燕麥片 。國外的產品喜歡加入水果干、堅果片、豆類碎片等，國內的產品則喜歡加入麥芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等 。相比之下，加入水果堅果和豆類較為健康，可以豐富膳食纖維的來源；加入砂糖和糊精會降低營養價值，提高血糖上升速度；加入奶精則不利于心血管健康，因為奶精中含有部分氫化植物油，其中的“反式脂肪酸”成分促進心臟病的發生 。
我應當購買甜味的麥片還是沒有甜味的呢？
當然是優先選擇沒有甜味的燕麥片或麥片 。天然的谷物，毫無疑問，是不含有糖分的 。如果沖一小袋40克麥片在小碗中，就有合適的甜味 ， 那么意味著其中含有20克糖，也就是說，你買的麥片當中實際上一半都是白糖！這樣的產品，你還能指望它有很高的營養價值么？
那么無糖產品怎么樣呢？
仍然不容樂觀 。如果它有甜味，那么一定加入了某種高效甜味劑 ， 如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜之類 。這些東西大多是化學合成品，2歲以內幼兒不能食用 。阿斯巴甜雖然是肽類物質 ， 但國際上對它的安全性仍有不少爭議 。最要緊的是，高效甜味劑只需要加一點點就夠了，那么用什么來充數呢？通常是加入淀粉水解物，如麥芽糊精等 。糊精類和白糖一樣會快速升高血糖 ， 而且幾乎不含有其它營養素 。需要控制血糖的人千萬不要被“無糖”二字所迷惑，還是買純燕麥片吧！
都說全麥食品特別好，為什么看不到全麥的燕麥片呢？
燕麥和小麥是兩種不同的谷物 。小麥通常被碾磨成“白面粉”，外層的大量營養物質會損失 。純燕麥片本身就是全谷，沒有經過除去外層部分的處理，所以它無需聲明“全麥”與否 。而且，純燕麥片的營養價值遠高于全麥面粉 。一定要注意，產品中燕麥片的比例越高，則產品的營養價值越高 。含有較多米粉、玉米之類成分，則營養價值會打折扣 。

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