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涼拌萵苣胡蘿卜絲胡蘿卜、萵苣各一根 。萵苣去皮 ， 胡蘿卜洗凈，切絲，燒開一鍋水 ， 加少量食油，將萵苣絲和胡蘿卜絲一起入到水里煮沸，出鍋瀝水，加鹽、糖、一點味精拌勻即可 。
萵苣中含有較多的碘元素，具有鎮定的效果，孕媽媽適量的吃些可以有利于緩解緊張的情緒，幫助更好的入睡，而胡蘿卜中的大量的胡蘿卜素，是最安全的維生素A補充的食物 ， 可以防止皮膚干燥，粗糙、促進生長發育等 。
芹菜粥芹菜100克、大米100克、小米100克 。芹菜洗凈，切成小段、大米與小米洗凈 ， 先將大米和小米煮沸，再用小火煮半小時，是后放入芹菜段煮軟即成 。
芹菜可分離出一種堿性成分，具有鎮靜作用，可起到安神、除煩之用，而小米含有大量的色氨酸 ， 是治療失眠癥狀的佳品，可改善煩躁不安、失眠多夢等等現象 。
小米南瓜粥小米100克、南瓜300克 。南瓜去皮切塊 ， 小米洗凈用水泡20分鐘 。小米下鍋煮半小時，再加入南瓜 ， 一直煮至食材熟爛，中間要時時攪一攪，避免粘鍋 。
小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、治煩渴的功效，對食欲不振，失眠多夢等等癥狀均有較好的作用 ， 南瓜中含有大量的維生素A、C，以及鋅、鉀和纖維素等，可以清心醒腦，改善心煩，補充營養 。
酸棗粳米粥酸棗15克，粳米100克 。酸棗洗凈后，切碎，粳米洗干凈后用水浸泡1小時 ， 再將粳米用鍋煮成粥，快要熟時，放到酸棗末煮熟 。
【孕婦失眠吃什么調理 4個食譜安神助眠】酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素，具有養心、安神之用，是治療失眠的良品 ， 可改善失眠、多夢、盜汗等等癥狀，同時，還可健脾開胃，消食化滯 。
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