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4歲寶寶營養食譜 聰明寶寶營養食譜

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4歲寶寶營養食譜 聰明寶寶營養食譜

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寶寶是一個家庭的希望，寶寶的父母都希望寶寶健康，又很聰明，這時候父母就開始重視飲食了，想知道什么樣的食譜會讓寶寶更好的成長 ， 今天小編為大家準備了4歲寶寶營養食譜，如果您想了解寶寶營養食譜，可以閱讀下面的文章 。
4歲寶寶營養食譜
4歲寶寶營養餐之早餐
搭配一：牛奶243毫升、雞蛋1個、五香雞蛋混合面花卷 。
搭配二：牛奶243毫升、蘋果20克、青菜豆粥、小米10克、綠豆5克、青菜5克、雞蛋軟餅、蘋果20克、點心15克 。
搭配三：牛奶43毫升、芝麻燒餅 。
4歲寶寶營養餐之午餐
搭配一：雞蛋軟餅(面粉60克、雞蛋1個);
西紅柿排骨湯(排骨肉40克、西紅柿15克、豬肝炒竹筍、豬肝15克、竹筍15克) 。
搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;
土豆燉牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克) 。
搭配三：大米飯(大米40克);
清蒸魚(魚60克、豆腐20克、蝦仁10克、香菜5克) 。
搭配三：雞蛋菠菜掛面(掛面40克，雞蛋50克、菠菜20克、瘦豬肉20克) 。
4歲寶寶營養餐之下午水果餐
15：00 蘋果、梨子、香蕉、等水果 。
4歲寶寶營養餐之晚餐
搭配一：小米棗粥(小米45克、棗泥10克);
海帶炒肉(海帶20克、瘦豬肉45克) 。
搭配二：小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);
紅燒鯉魚(鯉魚50克) 。
搭配三：青菜肉包子(面粉50克、瘦豬肉40克、青菜30克);
小白菜蝦皮湯 (白菜10克、蝦皮5克) 。
4歲寶寶營養餐之睡前
牛奶243毫升 。
寶寶一日三餐安排要避免三大誤區
一日三餐誤區一：餐餐都要有肉
經常吃素食的寶寶身體會更加健康 ， 在注意補充鐵、鋅和維生素b12的情況下，對各個年齡段的人都適合，包括兒童和孕婦 。
即使孩子處在生長發育的階段，也不一定餐餐吃肉，研究表明肉食愛好者患結腸癌的概率呈上升趨勢 。
【4歲寶寶營養食譜 聰明寶寶營養食譜】一日三餐誤區二：湯泡飯更好消化
有的孩子不愛吃菜 ， 卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽下去了 。
孩子的飲食安排應盡量做到花色品種多樣化 ， 葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素、礦物質等 。
一日三餐誤區三：晚餐孩子要吃少
“晚餐要吃少”是對成年人，特別是老年人，對少年兒童來說 ， 處在生長發育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發育，都需要大量的營養物質，所以晚餐要吃少不是適合寶寶 。
晚餐距次日早餐間隔有12個小時左右，睡眠時無需補充食物，但是孩子的生長發育卻不會停止，夜間也是一樣，仍需營養物質 。
若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求 ， 長此以往，就會影響孩子的發育生長 。
可見孩子的晚餐不僅不能少吃 ， 還應吃飽吃好 。
若孩子體重已經超重甚至發胖，則應堅持“晚餐吃少”的原則 ， 但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數量 。
總結：經過上述的講解 ， 小編相信大家對4歲寶寶營養食譜、寶寶一日三餐安排要避免三大誤區有了新的認識，寶寶是一個家庭的希望，父母要多關心寶寶的飲食哦，正確的飲食可以讓寶寶身體健康，又很聰明 。

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