1. 首頁 > 生活百科 > >

缺鈣是什么原因 女生缺鈣是什么原因

生活百科飲食指南

任何營養物質的缺乏不外乎三點：攝入不足、吸收減少、消耗增加 。而按我們中國人的飲食習慣 ， 鈣攝入量不足是普遍現象 。加上 ， 缺鈣的癥狀在早期是不明顯的 ， 一般到了中老年出現骨質疏松再補鈣就來不及了 。吃得太咸鹽的咸味來自于鈉 ， 而鈉與尿里排出來的鈣有很大關系 ， 每吃下6克鹽 ， 大約就會丟掉40～60毫克的鈣 。我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛生組織的推薦值(每天5克) 。與此同時 ， 鈣的攝入量(接近400毫克)卻只有推薦值(800毫克)的一半 。這一來一去造成的鈣流失問題 ， 實在是不可忽視 。所以 ， 少吃鹽等于多補鈣 ， 這話是有幾分道理的 。
不愛吃菜綠葉蔬菜 ， 特別是深綠色的蔬菜中 ， 富含鈣 ， 而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素 ， 可以促進鈣的吸收和利用 ?？梢猿孕┎げ?、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等 。
吃太多肉很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣 ， 所以把飲食重點放在了葷菜上 。的確 ， 膳食中適量的蛋白質有助于鈣的吸收 。但是 ， 當膳食中蛋白質過多 ， 鈣的吸收率反而會降低 ， 而尿排泄鈣增加 ， 從而引起鈣的缺乏 。所以 ， 經常大魚大肉的膳食習慣 ， 容易阻礙鈣的吸收 。每天吃肉40～75克 ， 也就是手掌大小的肉 ， 就很足夠了 。
喝奶不夠牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫 ， 每100ml的牛奶當中 ， 含有104mg鈣 。而且 ， 乳制品不但鈣含量高 ， 吸收也比較好 。除此之外 ， 牛奶還可以被制成不同口味的乳制品 。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服 ， 可以選擇每天喝酸奶300g 。奶粉也是很好的選擇 ， 每天沖37.5g(約2～3瓷勺)奶粉就相當于喝了300ml牛奶 。
盲目使用抗生素抗生素的問題在我國很普遍 ， 從大人到孩子 ， 一生病就借助抗生素 。維生素K能激活骨鈣素 ， 對骨骼中鈣攝入的調節是必需的 。但維生素K主要來源于腸道中大腸桿菌的合成 。如果過度使用 ， 會殺死腸道中的大腸桿菌 ， 使該維生素缺乏 。從而不利于鈣的吸收 。
很少運動為了更好地促進骨骼對鈣的利用 ， 我們需要通過運動對骨骼進行刺激 。因此 ， 要保證每天至少運動30分鐘 。除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動 ， 還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐等運動方式 。
咖啡因攝入過多除是喝咖啡 ， 可樂中也含有咖啡因 ， 其中含有大量的磷酸鹽 ， 會干擾骨質的形成 ， 人體中血磷增高時 ， 為了維持鈣和磷離子總量的恒定 ， 血鈣必須減低 ， 同時鈣的吸收也會變差 。特別是兒童如果缺鈣 ， 更應該減少喝可樂的次數 。
節食減肥值得注意的是 ， 節食減肥會使身體對于鈣質的攝入、吸收和存儲受到打擊 ， 不僅影響體內脂肪的燃燒效率 ， 還影響身體的營養均衡 。因此 ， 不要用極端的節食方法來減肥 ， 如果需要限制熱量 ， 一定要在在節食減肥時及時補鈣 。
不曬太陽【缺鈣是什么原因 女生缺鈣是什么原因】 我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下 ， 可以自身合成維生素D ， 而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣 。保證每天在陽光下活動20分鐘以上 ， 以促進維生素D的合成 ， 增進鈣的吸收和利用 。但是要注意 ， 曬太陽需要在陽光不那么強烈的早晨或者下午 ， 不要在大中午烈日炎炎的時候跑去曬太陽 ， 否則一旦曬傷了 ， 反而是得不償失 。

相關經驗推薦