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撐竿跳高技巧 撐竿跳高技巧是什么

生活百科

1、撐桿跳高技術大致分為持桿助跑、插桿與起跳、壓桿與懸垂、引體、轉體與過竿、 撐桿跳高 著地動作等部分 。握竿：左手在前、右手在后（以慣用右手者為例） ， 兩手間隔比肩膀稍寬 。握竿高度：從右手握竿位置到竿子前端的距離稱握竿高度 ， 通常以運動員身高、竿子材質、助跑速度、跳躍能力來決定 。一流撐桿跳選手越過橫桿的高度可比握桿位置高1m左右 。
2、持桿：持桿方式有兩種 ， 一種是體側持桿 ， 一種是體前持桿 ， 但現今大多選手采用體側持桿 。
3、助跑距離：助跑距離通常與選手的速度有關 ， 一般而言大約為 32～45 公尺  ， 可跑18～24步 。成績在5m以上的選手 ， 助跑距離大約在 45 公尺左右 。
4、助跑標志：為了正確起跳 ， 通常會設置 2～3個助跑標志 。第一個標志是起動記號 ， 第二、三個標志做為檢查步點準確性之用 ， 通常設于距離起跳點 6～8步和再向后約 6步的位置 。
5、助跑的技術：撐竿跳的助跑可分為(1)起動和加速階段(2)中途跑階段(3)保持速度準備插竿起跳階段 。
6、起動和加速階段：盡快發揮速度 ， 力求保持步長、撐竿的穩定 ， 此時撐竿可以舉高一些 ， 比較省力 ， 主要由右手承擔竿子重量 ， 左手掌握撐竿的穩定性 。第一階段大約跑4～6步后進入中途跑階段 。中途跑階段：撐竿逐漸降低 ， 左手握竿加大負擔 ， 把握撐竿和身體平衡尤為重要 ， 技術特點是高抬大腿、積極下壓著地 。第二階段約跑 8～10 步后進入保持速度準備插竿起跳階段 。保持速度準備插竿起跳階段：主要是保持助跑速度 ， 控制身體動作 ， 準備插竿起跳 。技術中最關鍵的環節是平穩地降低撐竿 ， 保持身體直立和高重心 。
【撐竿跳高技巧 撐竿跳高技巧是什么】7、插竿與起跳：插竿與起跳時機：插竿與起跳的動作幾乎是同時進行的 ， 但從運動員的感覺來說 ， 正確的動作應該是起跳后插竿而非插竿后起跳 ， 并且竿頭必須在起跳動作結束前插入穴中 。起跳點：最適宜的起跳點應該是在握竿手（上位手）垂直投影線后方 10～35 cm處 。以運動員主觀的感覺來說 ， 應認為握竿上位手的垂直下方 。插竿與起跳動作：左手左臂向前推送撐竿 ， 右臂和右肩后撤 ， 右臂迅速反腕向上舉竿 ， 左手向前推竿 ， 兩手配合將撐竿向上、向前舉起 。當起跳腳踏上起跳點時 ， 右臂已充分向上舉直 ， 左臂彎曲地頂住撐竿 ， 兩手把撐竿牢牢地固定在穴位中 ， 同時肩、胸、髖主動向前上逼近撐竿 ， 起跳腳積極蹬伸 ， 擺動腿屈膝上擺 ， 整個身體懸垂于撐竿下完成動作 。

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