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游泳前該如何熱身運動 游泳前該如何熱身

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游泳前的熱身運動往往被很多人忽略 。有專家稱，不熱身就下水，容易造成運動損傷 。所以，游泳前熱身運動一定不可少 。那么，游泳前要做哪些熱身運動呢？拉伸肩部肌肉一、游泳前肩部不熱身小心患“游泳肩” 在游泳時，無論是愛好游泳的初學者，還是一次能游個上千米的泳壇老手，都應該注意做好提前熱身、適當運動，以免對肩部造成損傷，患上“游泳肩” 。所謂“游泳肩”，其實是肩袖損傷，屬于常見的運動損傷的一種，多見于經常游泳的人，所以俗稱為“游泳肩” 。
從臨床上看，該問題更易出現在游泳的高手上，這是因為有些泳壇老手，自恃技術好，追求速度，并挑戰自己的耐力，游泳時間過長，所以更容易受傷 。此外，如果在下水前沒有做好熱身運動，放松關節，同時游泳姿勢不正確，也會導致損傷 。
所以，游泳運動最好先進行10分鐘左右的熱身，讓身體進行充分拉伸，以及運動時間控制在1個小時以內，運動要循序漸進，挑戰自我固然好，但也別跟自己太較勁 。
二、游泳前的肩部熱身動作 1、頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次 。
【游泳前該如何熱身運動 游泳前該如何熱身】 2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩 。
3、一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉 。換手臂，重復 。
拉伸腰腹部肌肉一、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很關鍵 在以腰髖部為軸線的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部發力的起始點和源動力，腰腹力量強弱直接影響游泳時手部動作與腿部動作和諧協調的前提，手與腿的動作是以腰腹為支點進行的前后運動，腰腹力量的強弱以及持續程度直接影響游泳技術動作的正確，不致于動作的變形，腰腹力量強，可以有效地帶到腿部動作的發力，及保持下肢的流線型 。
所以，游泳前在加強腰腹力量的鍛煉，當然，腰腹部肌肉的熱身不可少了，可以讓身體更好進入運動狀態 。
二、游泳前的腰腹部熱身動作 單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復 。
拉伸腿部肌肉一、游泳前腿部拉伸可避免抽筋 首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效 。所以，游泳前做腿部拉伸及鍛煉很重要 。
更關鍵的是，游泳前對腿部做些熱身動作可避免游泳時腿部抽筋，減少危險 。游泳時抽筋多發生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的拉伸及按摩 。另外，下水前還應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應 。
二、游泳前的腿部熱身動作 1、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復 。
2、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復 。
3、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身 。重復幾次，換另一條腿 。同時輕轉腳踝 。

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