1、早餐：咖啡、蘋果、雞蛋 。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 。
2、早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄 。午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 。晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 。【怎樣搭配營養又瘦身的飲食 既營養又瘦身食譜方法】
3、早餐：烏龍茶、獼猴桃 。午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 。
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