細嚼慢咽幫你預防疾病侵襲揭秘咀嚼健康益處 _生活百科

文章插圖
現代人生活節奏快，連吃飯時間都被精確到幾分鐘。其實吃飯太快并不好，大多數的食物都在很大顆粒的狀態下就進了肚子，加上生活習慣不好和阻塞的經絡使得消化酶的分泌不足。快速的吃飯習慣，更使身體分泌消化酶的速度趕不上食物的供應。大多數的食物不是由于顆粒太大，就是由于消化酶的不足，而使食物到達小腸時成為液態的比例非常低。大多數食物仍然是塊狀的固體，這些固體的食物最終只能被當成大便排出體外。雖然吃了很多的食物，可是身體吸收到體內的比例很低。所以平時飲食一定要做到細嚼慢咽，這樣對身體非常有益。養成細嚼慢咽習慣很有必要，對于保護牙齒健康、防病防癌以及幫助消化吸收都是大有益處。下面和方舟網一起來瞧瞧吧。

文章插圖
細嚼慢咽幫你預防疾病侵襲
1、保護腸胃
細嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液是堿性的，咀嚼的時間越充分，分泌的唾液就越多，隨食物進入胃中的堿性物質也就越多，它們可以中和過多的胃酸，平衡酸堿性，減少胃酸對胃黏膜的自身侵害。唾液中的蛋白質進入胃部以后，還會在胃里反應，生成一種蛋白膜，對胃可以起到一定保護作用。
2、有益口腔
粗嚼快咽，進餐速度過快過猛，很容易咬傷舌頭和腮幫，對口腔、牙齒和牙床有所損害，甚至會引起口腔潰瘍。細嚼慢咽還能充分調節口腔的生理機能，促使牙齦表面角質變化，加速血液循環，提高牙齦的抗病能力。當食物在口腔中反復咀嚼時，牙齒表面還會受到唾液的反復沖洗，增強牙齒的自沽作用，有助于防治牙病。

文章插圖
3、有助吸收
口腔唾液中含有水分、蛋白、淀粉酶、溶菌酶和各種電解質成分，唾液可以濕潤并溶解食物，可以引起味覺并有助于吞咽。其中，淀粉酶可以使食物中的淀粉分解成麥芽糖，進行初步的消化。咀嚼充分的食物會與唾液混合成潤滑的食團，便于吞咽和通過食管，不會對食管和胃黏膜造成負擔。
4、防病防癌
唾液還有中和胃酸、修補黏膜的作用，有助于防治胃、十二指腸潰瘍以及多種慢性胃炎、消化不良等。唾液腺還可以分泌對身體有益的各種消化酶和激素，它們可以促使牙齒、骨骼和肌肉變得強壯，保持新陳代謝的規律。細嚼慢咽還能促進體內胰島素的分泌，調節體內糖的代謝，有助于預防糖尿病等多種疾病的發生。
5、健腦
細嚼慢咽，可以使臉部肌肉得到運動和鍛煉，有助于刺激大腦，激活大腦功能，因此記憶力、思考力和注意力都會得到相應的提升，也可以起到預防大腦老化和預防老年癡呆的作用。

文章插圖
吃飯快的6大危害
1、容易導致肥胖
吃飯太快會不知不覺的進食很多食物，從而導致肥胖的發生。很多肥胖者肥胖的根源就在于飲食的速度。此外，有研究證實，同樣數量的食物，嚼得少、吃得快，就會更容易饑餓，這樣不僅妨礙工作效率，而且下一餐容易多吃。
2、食物營養質量太低
一般來說，精白細軟的食物吃得快，粗糙有纖維的食物吃得慢。如果一餐飯不到五分鐘就吃完，一般來說，這餐食物的多樣化程度不高，基本上就是精白米精白面食品加上肉類為主，甚至干脆就是單純的泡面、漢堡、餡餅、速凍餃子之類。頓頓這樣的飲食，營養質量肯定不會很高。