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生活中減肥的方式有許多種，不過大部分并不怎么健康 ， 諸如節食、減肥藥等等都不太推薦，而運動減肥則是大家所認可的一種最佳方式，在減肥的同時，還能有效改善健康狀況，不過運動減肥也有一些地方需要注意 ， 否則可能反而會損害健康 。
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要注意什么
1、運動一定注意膝關節 。跑步的時候，不要過量的使用膝蓋，有些人喜歡跑步 ， 但如果體重基數較大，膝關節和踝關節部分承重也相應會加大，容易出現踝關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等 。因此體重基數大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動 。
2、超負荷運動不可取 。減肥是長期的過程，要注意方法，有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好 。為了成功減肥 ， 必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度 。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人 ， 應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉 。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適 。
3、養成規律的運動時間 。平時的運動大家注意時間 ， 無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣 。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間 ， 注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛煉，晚21：00后就不要進食了，運動不要太劇烈 ， 以免影響睡眠 。
4、無氧運動與有氧運動相結合 。不同的運動，針對的效果也是不一樣的 。有氧運動和無氧運動并不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同 。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動 。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力 。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量 。另外，無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質 。
5、運動前的暖身尤為重要 。在秋冬季運動減肥，提前做好暖身很重要 ， 暖身是運動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態 。不要認為暖身是在浪費時間或精力，因為經過暖身運動后，肌肉的伸展狀況會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷 。
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適宜的運動
1、轉呼啦圈 。這是很不錯，也是比價好的一種瘦身方法 ， 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長 。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強 ， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量 。
2、散步 。養成飯后的習慣 ， 對大家的身體好，在飯后有時間可以經常散散步，飯后散步也是一件很享受的事 ， 每半小時消耗熱量七十五卡 。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥 。
3、游泳 。這好似減肥效果比較快比較好的方法，游泳是一項全身協調動作的運動 ， 對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處 。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動 。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡 。
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