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5大健康減肥食譜讓你苗條又健康的運動 5大健康減肥食譜讓你苗條又健康

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盡管人們常說：“發胖的人 ， 光喝涼水也長肉” ， 其實事實并非如此 。除了少部分人因為先天遺傳因素肥胖外 ， 大部分人主要是由于后天因素導致肥胖 ， 而飲食與之最為密切的因素 。事實也是如此 ， 不進飲食 ， “肉”從何來 。接下來我們一起來看看有哪些健康減肥食譜 。黑豆黑米攝入黑豆黑米飯以后 ， 人體血糖會迅速升高 ， 減肥又美容 。取50克黑豆 ， 100克黑米加水600ml一起煮粥食用 。黑米黑豆粥很容易給人飽腹感 ， 并且還能保證人體蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維的供給 ， 一日三餐搭配低糖水果和新鮮蔬菜 ， 堅持一個星期可以收到明顯的減肥效果 。黑米屬于糙米 ， 與精加工過的白米、白面相比 ， 它所含膳食纖維、礦物質和維生素都更加豐富 ， 但熱量低于后兩者 。研究證實 ， 口感越粗的淀粉類食物越容易給人飽腹感 ， 不容易吃過量 。此外 ， 黑米還有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血等療效 。從營養角度看 ， 黑米的主要營養成分如B族維生素、微量元素、賴氨酸等比精米要高出許多倍 。它的外皮層含有花青素類色素 ， 這種色素本身具有很強的抗衰老作用 。
可可粉豆漿可可粉和奶粉一樣 ， 分為低、中、高三種類型 ， 低脂型式可可豆皮磨成的 ， 口感差 ， 難喝 ， 選擇中脂型的比較恰當 ， 口感更好 ， 熱量也不高 。將適量可可粉加入到一杯熱豆漿中飲用即可 ?？煽煞勰芙o人很強的飽腹感 ， 熱量又不高 ， 營養物質豐富 ， 有利于健康減肥 。
木瓜凍豆腐木瓜凍豆腐常吃可以增加鈣質 ， 一只脂肪合成 。取適量凍豆腐 ， 澆上適量的木瓜酸奶汁即可食用 。這三種食物加起來熱量不高但是很有營養 ， 是健康減肥的最佳菜譜之一 。木瓜富含維生素A、胡蘿卜素等成分 ， 有利于人體健康 。在攝取等量熱量食物的前提下 ， 鈣質攝入量越多 ， 體內脂肪的代謝就越活躍 ， 提高鈣的攝取量可以減少脂肪的沉積 ， 有利于減肥 。
紅酒奶酪選擇天然釀造的純正紅酒和優質奶酪搭配當作晚餐 ， 可以加速夜間新陳代謝 ， 讓你自睡夢中 ， 減掉脂肪 。紅酒中的酒精飲下以后可以緩慢地提高身體的溫度 ， 加速血液循環和新陳代謝 ， 促使身體在代謝緩慢的夜間也能加快能量消耗 ， 從而加速脂肪分解 。奶酪富含優質蛋白和鈣質 ， 可以促進減肥 。
雷公根煮水取雷公根150克 ， 加水1000毫升煮沸 ， 15分鐘左右當茶飲用 。雷公根茶有利水加速新陳代謝的效果 ， 對于腿部減脂尤其有效 。雷公根在中醫里主要用于治療多種皮膚病、風濕、關節病、麻痹癥、心臟疾病、浮腫等病癥 ， 具有強化血管、促進血液循環和新陳代謝、清熱解毒、利尿等功效 。很多下半身偏胖的人恰恰就是因為代謝不暢導致水分滯留 ， 因此 ， 用雷公根來瘦腿是有一定效果的 。須注意的是 ， 孕婦、哺乳婦女、高血糖、高血脂及糖尿病患者不要使用這個方子 。
溫馨小貼士最后 ， 要提醒減肥人群的是晚餐切忌過于豐盛濃厚 ， 應盡量清淡 ， 傍晚散散步對健康減肥也有很大的好處 。
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