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睡覺怎么最傷身 睡覺的時候傷害自己

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每天，你是怎么醒來的？是習慣性地被尿憋醒？是在噩夢中被嚇醒？是在半夜里被餓醒？還是在睡夢中被鬧鐘驚醒？其實，這些看似再平常不過的醒來方式，有時候卻能映射出我們身體的某種健康問題被尿憋醒：最傷膀胱對于很多喜歡賴床的人來說，所謂的自然醒就是被尿憋醒的！特別是在冬天，有些人更是不憋到最后一秒不起床 。
長期持續憋尿會影響排尿功能，特別是一些老年男性，常常由于頻繁的尿意而從睡眠中醒來，但排尿時卻排不出或排尿不通暢，導致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生等泌尿系統疾病 。
有些人只要一憋尿就會出現腰疼、膀胱疼、腹部脹疼，夜里起夜次數多，整宿無法入睡 。
緩解方法
白天應該多喝水，加快毒素的排出 。睡前一小時內盡量少喝水，而茶和啤酒都有利尿作用，睡前也要少喝，在夜里被尿憋醒時應及時起床排尿 。
如果出現泌尿系統感染等癥狀，需要去泌尿?？凭驮\ 。
鬧鐘驚醒：易高血壓對于每天按時上班一族來說，起床絕對是一件很困難的事，只能靠大分貝的鬧鈴聲才能叫醒 。
其實，我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化 。
如果此時突然被鬧鐘驚醒，身體會出現強烈的條件反射，體內腎上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收縮壓升高，長期反復的刺激除了會導致高血壓，還會影響其短期的記憶和認知能力 。
緩解方法
最好不使用鬧鐘，可以每天在相對固定的時間段休息，保證睡眠時間，調整自己的生物鐘，讓自己在早晨自然醒來 。
使用鬧鐘時最好選擇一些柔和的鈴聲，并把鬧鐘放在離枕頭一米以外的位置 。如果早晨實在醒不來，睡前可以讓窗簾留出一條縫，讓第二天的自然光來喚醒沉睡的身體 。
被餓醒的：傷消化道有些愛美的女性為了減肥，晚餐基本上不吃，或者最多就吃點水果，結果常常在夜里就被餓醒了，時間長了還出現泛酸、胃痛等毛病 。
研究發現，長期被餓醒的人群，患消化道疾病特別是潰瘍疾病的幾率比較大，嚴重的還會引起消化道穿孔 。
另外，孕婦的代謝旺盛，對營養的需求量大，也常常會被餓醒，長期如此容易引起嬰兒發育異常 。
有些糖尿病患者由于飲食受到嚴格限制，進食量較少，也會在夜里被餓醒 。
緩解方法
晚間經常被餓醒的人群，除了要到醫院進行檢查外，也可以適當多進食些消化較慢的食物 。
想要減肥的人群則可以把晚餐時間稍微提早一點，這樣利于減肥又可以避免在夜里被餓醒 。
被夢嚇醒：容易生病門診中經常聽到一些患者說，自己在夜里總是被噩夢嚇醒，醒來后發現自己直冒冷汗，而且心慌、難以入睡 。
做夢是人的正常生理現象，但如果經常做噩夢也可能是身體虛弱或患有某些疾病的預兆 。
這是因為長期被噩夢嚇醒，不但會嚴重影響睡眠質量，使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降，還會造成內分泌失調，從而容易引發多種疾病，例如月經不調、抑郁焦慮等 。
緩解方法
睡前應盡量放松，多聽柔和的音樂，不要看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存 。
【睡覺怎么最傷身 睡覺的時候傷害自己】 睡覺時蓋過重的被子、把手搭在胸口處、蒙頭大睡等睡眠習慣會造成呼吸困難，繼而產生噩夢，建議睡覺時多采取右臥位，減少身體對心臟的壓迫 。

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