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睡覺時小腿抽筋咋辦 睡覺時腿抽筋怎么辦

生活百科生活常識

很多人睡覺的時候小腿容易抽筋 ， 痛的睡不著 ， 長時間的疼痛 ， 還會影響睡眠質量 。那么小腿為什么會抽筋呢？我們又該怎么預防呢？小腿抽筋常見的原因一、寒冷刺激 冬天在寒冷的環境中鍛煉 ， 準備活動不充分；夏天游泳水溫較低 ， 都容易引起腿抽筋 。晚上睡覺沒蓋好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激 ， 也會產生痙攣 。
二、肌肉連續收縮過快 劇烈運動時 ， 全身處于緊張狀態 ， 腿部肌肉收縮過快 ， 放松的時間太短 ， 局部代謝產物增多 ， 肌肉的收縮與放松難以協調 ， 從而引起小腿肌肉痙攣 。
三、出汗過多 運動時間長 ， 運動量大 ， 出汗多 ， 又沒有及時補充鹽分 ， 體內液體和電解質大量丟失 ， 代謝廢物堆積 ， 肌肉局部的血液循環不好 ， 也容易發生痙攣 。
四、疲勞過度 當長途旅行、登高時 ， 小腿肌肉最容易發生疲勞 。因為每一次登高 ， 都是一條腿支持全身重量 ， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍 ， 當它疲勞到一定程度時 ， 就會發生痙攣 。
五、缺鈣 在肌肉收縮過程中 ， 鈣離子起著重要作用 。當血液中鈣離子濃度太低時 ， 肌肉容易興奮而痙攣 。青少年生長發育迅速 ， 很容易缺鈣 ， 因此就常發生腿部抽筋 。
小腿抽筋一招解決當發生抽筋時 ， 只要“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上 ， 即可收效 。具體來說 ， 如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳腳使腳板翹起 ， 一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時 ， 可壓住腳板并用力扳屈腳趾 。
如何預防小腿抽筋1、補充鈣和維生素D ， 可吃鈣片 ， 也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等 。
2、加強體育鍛煉 ， 鍛煉時要充分做好準備活動 ， 讓身體都活動開 ， 這時下肢的血液循環順暢 ， 再參加各種激烈運動或比賽 ， 就能避免腿抽筋 。
【睡覺時小腿抽筋咋辦 睡覺時腿抽筋怎么辦】 3、注意保暖 ， 不讓局部肌肉受寒 。

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