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補鈣怎么補效果好 補鈣怎么補最有效

生活百科飲食指南

鈣在人生各個生長發育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素 。如何補鈣，各年齡段如何補？是否一個鈣片就可以解決所有問題？看完本文你會有答案 。各年齡段的補鈣絕招
補鈣誤區 這5個觀念要改過來
1熬骨頭湯補鈣？
【補鈣怎么補效果好 補鈣怎么補最有效】 錯，光熬骨頭湯不補鈣，因為筒子骨理鈣質經過熬煮根本不會溶解到湯里面，出鍋后要放點醋則可以幫助鈣質的釋放 。
2液體鈣吸收比固體鈣好？ 錯，很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍，其實鈣質的吸收與鈣的形式沒有直接關系，固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大 。
3只有鈣片能補鈣？ 錯，很多人缺鈣，就去藥店購買鈣片，推銷人員為了自己也會給大家介紹各種各樣的鈣片，其實盲目補鈣并不好，它不但有是否吸收的問題，還存在吃太多讓血鈣超標的問題 。所以我們要轉變觀念，食物才是我們補鈣的來源，應該將飲食放在首位 。
4豆漿和牛奶一樣高鈣食品 錯，豆漿確實是很好的營養品，但是作為補鈣來說，卻不是特別好的選擇，因為它每一百克的鈣含量只有牛奶的十分之一 。
5邊喝飲料邊補鈣很好？ 錯，很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合，卻也打著DHA鈣質充分等語言，其實這是不準確的，大家要識別 。
飲料中大多含有磷酸鹽，這種東西就是專門溶解鈣質的酸性物質，要補鈣的人，應該少喝甜味重的飲料 。
各年齡段的補鈣絕招
兒童老人補鈣情況各異
0~12歲兒童 缺鈣的信號：哭鬧、盜汗，X腿、O腿，雞胸，10月齡后才長牙，1歲后才學步 。
兒童不會說話，大多都需要大人的觀察，以上幾個情況如果有接連出現的就更加要注意了 。
辦法
嬰兒出生半個月后，可根據情況進行維生素D的補償，維生素D幫助鈣質合成，而多余的維生素人體不會吸收，不用擔心 。
3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質600~800毫克，所以每天要通過飲食、運動來獲取足夠的鈣質，才能長得好、長得快 。
12~18歲青少年 缺鈣的信號：腿疼，就是我們常說的生長痛，精力不集中，蛀牙、牙齒發育不好 。
辦法
青少年是整個人生階段中需要鈣量最多的時候，1000毫克鈣質的需求最好通過食物來完成，如果不足，應該及時補鈣，這樣不至于導致老了缺鈣 。
25~45歲孕婦及中年女性 缺鈣信號：抽筋，牙齒松動 。
辦法
孕婦這種特殊的狀態下需要的鈣質大概是1200毫克，但是還需要根據具體情況來，懷孕中補鈣一定要根據醫生的囑托來 。
40歲以后，早晚一杯奶是很重要的 。
60歲老年人 缺鈣信號：老年性皮膚癢，腰椎痛、足跟痛、牙齒提前大量掉落，身高降低，駝背 。
辦法
老年人補鈣的話要慎重，不要因為害怕骨折就猛補，臨床上因為這樣補鈣而補出的高血鈣的情況也很多 。
一般就是補鈣劑吃到400毫克就行了餐后吃，額外食補400毫克，老年人腸胃不好的，可以選擇液體的補鈣劑，但并不是說液體的補鈣劑吸收率比固體的好 。
正確吃鈣片 1量大分次補充，而不是一次吃足
大量的補鈣不會被全部吸收，多余的鈣質轉換到血液中，或者被排出，還會造成肚子脹等不舒服的情況，鈣片最好早晚分半吃，比如一天要補充800毫克，那么早晚各400克最好 。
2量少晚上吃 一天吃一次的鈣片就晚上吃，一天兩次的早飯后1~2小時等胃排空了再吃，以免有些食物影響鈣質的吸收 。
3合理搭配 吃了高鈣的食物，別忘了搭配維生素D吃，和牛奶的話半小時后出去曬太陽等于吃“天然維生素D” 。

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