肌肉怎么練在家怎樣練肌肉 _生活百科

1、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲。
【肌肉怎么練在家怎樣練肌肉】2、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手背后箭步蹲。
3、鍛煉腿部、臀部肌肉——跳躍箭步蹲。
4、鍛煉胸部肌肉——（窄距+寬距）俯臥撐。
5、鍛煉胸部肌肉——一般俯臥撐。
6、鍛煉胸部、手臂肌肉——窄距俯臥撐。
7、鍛煉腹部肌肉——直臂支撐左右交替側提膝。
8、鍛煉腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撐+蛙跳。
9、鍛煉腹部肌肉——直臂支撐交替交叉肘碰膝。