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吃什么可以減少脫發 吃什么可以減少脫發掉發

生活百科飲食指南

秋冬脫發脫落的越發厲害了，是因為天氣變干燥了還是洗發水的原因呢？總是想努力減少脫發，尤其是女性，長發保養也是費時費事的，如何通過飲食來減少脫發、增加頭發的營養呢？吃什么可以減少脫發
1.豆類 豆類應該成為你日常飲食中重要的一個組成部分 。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素 。如果缺乏這些元素將導致頭發容易脆斷 。
2.堅果類 堅果是獲得硒元素的最佳來源 。硒是維系頭皮健康最重要的礦物質之一，能夠有效幫助改善發質 。
3.家禽類 缺乏高質量的蛋白質將容易導致頭發的脆弱，容易折斷，而家禽恰好彌補了這一點 。
4.牡蠣 實際上，牡蠣中含有豐富的鋅，這是一種真正的作用很大的抗氧化劑 。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望！從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅 。
5.脫脂牛奶 脫脂牛奶、酸奶等是獲得鈣的好源泉 。這對頭發生長起到了至關重要的作用 。
6.海魚 如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，富含人體必需的不飽和脂肪酸，有滋養頭發的功效，可以有效防止頭發干燥脫落 。另外魚類也是補充蛋白質不錯的選擇 。
7.紫菜 適當補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美，預防脫發 。富含碘的食物有海帶、紫菜、牡蠣等 。
8.芹菜 有的男性脫發嚴重，多是雄激素分泌較多所導致，這種稱為雄激素源性脫發，這類人群可以多吃芹菜，芹菜有抗雄性激素的作用，可以幫助預防脫發 。
9.紅薯 紅薯中的胡蘿卜素含量也很高，胡蘿卜素在人體內會轉化成維生素A，維生素A是體內細胞修復的必需元素，有助于促進毛囊細胞的功能恢復 。
10.甜菜 甜菜的根中含有大量碘元素，這是頭發生長所不可缺 。此外，有的人頭發不好跟肝腎功能虛弱有關，而甜菜有保護肝臟的功效，所以多吃甜菜也有利于改善脫發的現象 。
防脫發小技巧
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壓力卸卸卸 人長期承受超負荷的壓力，容易導致長期處于緊張、壓抑的狀態，這樣會影響頭部的局部微循環，導致頭部循環發生障礙，出現脫發現象 。因此，要防治脫發，要懂得為自己減壓，出門散散步、聽聽音樂都是不錯的 。
保證睡眠 經常失眠的人，睡眠時間得不到保證，身體得不到足夠的休息，這樣也容易脫發，因此，防治脫發要保證充足的睡眠 。

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